ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Черешня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 1.06 г 76 г 1.4% 2.2% 7170 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 13.91 г 219 г 6.4% 10.2% 1574 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 16.7% 952 г
Вода 82.25 г 2273 г 3.6% 5.7% 2764 г
Зола 0.48 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.3% 13158 г
Лютеин + Зеаксантин 85 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.9% 5455 г
Витамин В4, холин 6.1 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8197 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 6.3% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 4% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4 мкг 400 мкг 1% 1.6% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 7 мг 90 мг 7.8% 12.4% 1286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 0.8% 21429 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.04 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.9% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.154 мг 20 мг 0.8% 1.3% 12987 г
Макроэлементы
Калий, K 222 мг 2500 мг 8.9% 14.1% 1126 г
Кальций, Ca 13 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7692 г
Магний, Mg 11 мг 400 мг 2.8% 4.4% 3636 г
Фосфор, Ph 21 мг 800 мг 2.6% 4.1% 3810 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.36 мг 18 мг 2% 3.2% 5000 г
Марганец, Mn 0.07 мг 2 мг 3.5% 5.6% 2857 г
Медь, Cu 60 мкг 1000 мкг 6% 9.5% 1667 г
Фтор, F 2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Цинк, Zn 0.07 мг 12 мг 0.6% 1% 17143 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 12.82 г max 100 г
Галактоза 0.59 г ~
Глюкоза (декстроза) 6.59 г ~
Мальтоза 0.12 г ~
Сахароза 0.15 г ~
Фруктоза 5.37 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.569 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 12 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.038 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.047 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
18:2 Линолевая 0.027 г ~
18:3 Линоленовая 0.026 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.027 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 1%

Энергетическая ценность Черешня составляет 63 кКал.

  • NLEA serving = 140 гр (88.2 кКал)
  • cup, without pits = 154 гр (97 кКал)
  • cup, with pits, yields = 138 гр (86.9 кКал)
  • cherry = 8.2 гр (5.2 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 63 кКал -%
Белки 1.06 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 13.91 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 82.25 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
Метки: Черешня калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Черешня, калории, нутриенты, полезные свойства Черешня
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ