Мой здоровый рацион
angry Morra
07.11.2024 22:25

Дневник питания за 07.11.2024

О даааа!!! Как же прекрасно! Потихоньку формируется комфортный, ооочень сытный рацион, который при этом даёт нормальный такой отвес! А ещё у меня сейчас обычная бесплатная ограниченная версия и, как оказалось, мне так даже легче - не загоняться, чтобы все витамины и минералы были в норме. Как ни странно, рейтинг рациона получается вполне пристойный, сегодня 82 - очень даже, я довольна. Смешно, что приходится догоняться вечером жирами и углеводами 😅 мороженое в ноябре - свежее решение, я считаю 😅😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
25
 88 3.1 1.6 15.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Манго
100
 60 0.8 0.4 13.4
Итого 275 289 27 4 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
135
 148.5 29.7 0.8 4.5
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 635 233 31 1 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Итого 250 46 3 1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с индейкой и брокколи в сливочно-сырном соусе
300
 332.1 32.4 7.2 33
Итого 300 332 32 7 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Итого 250 46 3 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат в аэрогриле
150
 167.3 3.8 6.9 23.4
Курица в азиатском стиле
150
 107.6 15 3 4.7
Мангольд тушёный 03.11.24
100
 41.5 2.8 1.2 4.2
Итого 400 316 21 11 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
75
 144 2.4 6.3 20
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 105 340 7 24 23
Итого за день 2215 1604 126 52 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это пройдёт 07.11.2024 23:52
Вы, кажется, хлеб раньше сильно любили. Больше не любите?

ольга Ос 08.11.2024 00:41
 1 
Не согласна. Соц.версия прикольная. Загоняться не стоит, но иногда забавно поиграться с %.

angry Morra 08.11.2024 00:46
 1 
Это пройдёт, любила и люблю, но на профиците белков, оказалось (какая неожиданность 😅😅😅), что нет такой болезненной тяги к мучному. И вписать его в "бюджет дня" тоже несложно при желании.

Впрочем, зная себя, я не обольщаюсь. В момент очередной эмоциональной ямы я снова буду жрать бутерброды 😅

angry Morra 08.11.2024 00:47
 3 
ольга Ос(156), конечно, прикольная. Мне самой нравится, я игралась с удовольствием. Но вот сейчас оказалось проще думать только о КБЖУ, и не думать о нутриентах. Эмоционально проще.

ольга Ос 08.11.2024 00:50
 1 
angry Morra, А я под это дело купила масло рыжиковое (мне не очень) и ростков пшеницы ( норм). Все польза))

Это пройдёт 08.11.2024 09:28
angry Morra, интересно, напишите, если сорветесь

angry Morra 14.11.2024 23:02
 1 
Это пройдёт, если сорвусь - я просто исчезну снова временно 😅
Слава Богу, я научилась жить со своей синусоидой исполнительной функции - если не загоняться и не самобичеваться, а разрешить себе "не вывозить", энергия и мотивация возвращаются быстрее.
Ну вот как когда устал - лечь и целенаправленно лежать и делать ничего, а не героически заставлять себя перемыть все до последней чайной ложки, даже если ноги не держат и руки не гребут.

Это пройдёт 15.11.2024 10:47
angry Morra, так и есть. А посудомойки нет?

angry Morra 15.11.2024 12:40
Это пройдёт, про посуду - художественный прием 😅 ну, и в посудомойка же все равно кто-то должен все загрузить 😅

ОЛЕКСАНДР 15.11.2024 12:44
"Несмотря на все трудности и препятствия, которые встречаются на жизненном пути, важно сохранять оптимизм, верить в себя и свои силы, стремиться к саморазвитию и не бояться рисковать, ведь именно в преодолении трудностей мы становимся сильнее."....,

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок