Мой здоровый рацион
Виктория
08.08.2024 23:52

Дневник питания за 08.08.2024

Сегодня продуктивный день, хорошо поработала, ощущаю удовлетворённость. Мысли о разумном питании подоотпустили, уже не занимают столько времени в моей голове, как раньше, постепенно более рациональный режим и полезные продукты встраиваются в повседневную жизнь. Поход в продуктовый уже тоже занимает меньше времени, беру то, что уже изучила, и что понравилось. Конечно, ещё учиться и учиться все это балансировать.

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4.4 3.6 25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
31
70.7 2.7 0.4 14
Творожный Сыр [Violife]
10
26 0.7 2.5 0.3
Форель радужная, разведенная на ферме
37
52.2 7.4 2.3 0
Огурец грунтовый
56
7.8 0.4 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
53
12.7 0.6 0.1 2
Перец сладкий зеленый
37
10 0.5 0 2
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Малина красная, замороженная, подслащенная
30
30.9 0.2 0 6.5
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
130
145.6 3 1.1 28.2
Индейка
100
144 21.6 5.6 0.1
Рагу овощное по 1-226
100
91 1.9 4.5 10.6
Огурец грунтовый
69
9.7 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
48
11.5 0.5 0.1 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1

Вечерний дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 10.08.2024 15:52
 1 
Для начала всё очень здорово 👍

Виктория 10.08.2024 23:23
 1 
Елена, спасибо!😊💝

Это пройдёт 12.08.2024 15:26
У вас в супермаркете не меняют местами полки? :) Я тоже привыкла ходить одним маршрутом, а они раз, и всё поменяли! Это такая маркетинговая стратегия, чтобы именно люди не ходили проторенными тропами. Я страшно разозлилась, это меня подтолкнуло ещё больше покупать на рынке, а не в магазине.

Виктория 14.08.2024 23:50
 1 
Это пройдёт, да, полки местами переодически меняют, наверно, везде так. Сейчас мне не нужно все изобилие их рафинированного ассортимента, продукты выбираю точечно, простые, нутритивно богатые. Если что переставили, ну что ж, хожу ищу, запоминаю новые пути, развиваю новые нейронные связи😅

Это пройдёт 15.08.2024 09:02
 1 
Виктория, ну, если с такой точки зрения посмотреть, то спасибо им и за борьбу с гиподинамией 😂