Мой здоровый рацион
Галина Ast
04.12.2024 16:41

Дневник питания за 04.12.2024

Всем привет!
Еле запихала ужин в себя, рыба съелась на ура, а остальное в салате (ведёрко) не хотело впихиваться))) Фух...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Щучанский [Эконива]
20
72.4 4.6 5.8 0
Хлеб Бездрожжевой (Богатырский) [Алтайские Закрома]
22
50.6 1.5 0.2 10.8
Миндальное молоко, неподслащенное
130
19 0.7 1.6 0.2
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
800
0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
23
91.1 0.5 2.8 15.7
Яйцо куриное
56
87.9 7.1 6.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картофелем и Шкварками [Братцы Вареники]
122
317.2 8.5 14.6 36.6
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом
63
13.9 1.9 0.2 1.4
Пищевые дрожжи неактивные
10
34.5 4.7 0.5 3.9
Киви
140
65.8 1.1 0.6 11.3
Пшеничные отруби
22
36.3 3.5 0.8 3.7
Миндальное молоко
53
37.1 0.3 1.1 6.4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Салат морская капуста морковь
120
62.2 2.9 0.4 10.6
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5
Кальмар
100
100 18 2.2 2
Горбуша (Запекание)
100
127 18.9 5.8 0
Боржоми
250
0 0 0 0
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Масло авокадо
10
88.4 0 10 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Сок Лайма [Sicilia]
10
2.7 0 0 0.9
Хлеб Бездрожжевой (Богатырский) [Алтайские Закрома]
21
48.3 1.5 0.2 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Лямина 04.12.2024 17:01
Когда в меня не хочет впихиваться, я себя не насилую - не ем ;)

Ольга 04.12.2024 17:13
Какое меню разнообразное

Галина Ast 04.12.2024 17:18
Лариса Лямина, если съедаю меньше нормы, вес стоит, поэтому пока проверяю , что не так ...

Галина Ast 04.12.2024 17:20
Ольга, да приходиться крутиться с добором всех витаминов и минералов, чтобы все в норме было))

Лариса Лямина 04.12.2024 17:21
Галина Ast, у меня когда вес стоял , мне Валентина с Старого Оскола написала, постоит и перестанет, при таком рационе как у Вас пойдет вниз обязательно !

Баба Зоя 04.12.2024 17:26
Галина Ast,А что добирать,когда у вас половина продуктов  по нулям макроэлементы.

Галина Ast 04.12.2024 17:50
Баба Зоя, интересно прям мне стало))) Вы про воду и боржоми? Или про какую половину по нулям?

Галина Ast 04.12.2024 17:51
Лариса Лямина, очень надеюсь , что и у меня он уже постоял и пойдет уже дальше вниз))) Благодарю)

Лариса Лямина 04.12.2024 20:36
Галина Ast, всё будет отлично, главное не бросать !

Галина Ast 05.12.2024 05:25
Лариса Лямина, я немного бросала записи , потом весы меня обратно к записям вернули, и очень помогает помимо кжбу отслеживать остальные параметры, и получается там где норму съел, добавки уже не нужны, по самочувствию тоже ощущается .