Мой здоровый рацион
Джули
01.07.2024 20:45

Дневник питания за 01.07.2024

Второй день подсчёта калорий. Пока полёт нормальный. Вчера из-за перебора с калориями отказала себе нажраться на ночь. Захотела открыть холодильник в 11 вечера, а вместо этого открыла приложение. Аппетит обуздать получилось.
Сегодня с утра традиционный кофе в кафешке по дороге на работу обошёлся без тортика. Больших сожалений пока не случилось, а даже радость от возможности себя брать под контроль.
День на работе сегодня «сидячий». Слушала Вебинар и делала мелкие дела, не требующие осмысления. Обычно кофе здесь мой неизменный спутник. Но не сегодня. Утренняя чашка была единственная. Для себя давно поняла, что нужно слезать с кофеиновой иглы. То что я пью кофе натуральный и без сахара успокаивает и отвлекает. Ккк-то убрала кофе на полгода и поняла, что самочувствие мое значительно улучшилось. Последнее время кофе не бодрит, а склоняет ко сну.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
 71.5 5.1 5.5 0.1
Итого 175 222 11 7 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
 90 1.8 0.2 19
Кофе на молоке
100
 58 0.7 1 11.2
Итого 300 148 2 1 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная, консервы
136
 299.2 22.8 23.1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
196
 47 2.2 0.4 7.4
Хлеб ржаной из обойной муки
33
 57.4 2.2 0.4 11
Итого 365 403 27 23 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
 90 1.8 0.2 19
Итого 200 90 1 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
313
 178.4 4.4 12.8 10.3
Хлеб ржаной из обойной муки
61
 106.1 4 0.7 20.4
Итого 374 284 8 13 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
160
 182.4 32 3.2 4.8
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
23
 73.4 3 0.5 13.5
Киви, джем
34
 82.6 0.1 0.1 20
Итого 217 338 35 3 38
Итого за день 1631 1487 86 49 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элли 01.07.2024 21:07
 2 
Джули, добрый вечер! Вы кремень, если смогли отказаться от кофе, я вот без него вообще жизни не представляю. Раньше пила с молоком и сахаром, сейчас исключительно натуральный, черный  без сахара.

Светлана 02.07.2024 00:32
 3 
Кофе очень полезен, не понимаю, зачем от него надо отказываться?

Юлия Глинская 02.07.2024 03:00
 2 
Кофе - не главная проблема в похудении, разве, что она мешает спать. Для меня кофе стало проблемой, когда я поняла, что просто перебиваю им аппетит,т.к. не всегда удавалось вовремя и нормально пообедать. Как только решила эту проблему, с удовольствием оставила эту привчку утреннего и послеобеденного кофе, примем чай давно пью ьез сахара, а вотв кофе добавляю на кончике ножа, мнне так больше нравится. За год сбросила 7 кг (с 67 до 60), кофе пока остался в "меню"), поздно ложусь , но это точно не из-за него (проверяно)))

Джули 02.07.2024 06:43
 1 
Элли, кофе со сладкими наполнителями - это беда. По калорийности очень высокий. Я тоже раньше пила всякие рафы со всякими добавками. Вкусно очень, но теряется вкус самого кофе. Года четыре пью кофе без «увкуснителей». Недавно мне бариста перепутал напитки и налил в латте сироп. 🤦‍♀️ Удивительно, но мне оказалось не вкусно. Как десерт съел, а не кофе выпил.

Элли 02.07.2024 06:49
 1 
Джули, я забыла  сказать, что я в кофе еще иногда корицу добавляю, для разнообразия, для меня вкусно получается.

Джули 02.07.2024 06:52
Светлана, кофе, конечно же полезен, но сам по себе. Обычно есть соблазн снабдить кофе всякими сладкими наполнителями. А когда заходишь в кофейню на тебя «смотрЯт» различные десерты, от которых не всегда просто отказаться.
Стараюсь пить кофе дома именно из-за этого. Но здесь другая напасть😀. Его можно заваривать хоть каждый час. А кофе с молоком - это целый перекус. Как-то много перекусов получается😄.

Джули 02.07.2024 06:57
 1 
Юлия Глинская, это здорово, что Вы нашли свой баланс. Я на пути к этому. Рассматриваю кофе, как утренний ритуал. По пути на работу или дома на балконе с видом на город🤩. Но есть проблема. Рабочие встречи часто назначают в кафе. Кофе здесь незаменимый спутник. Нужно его будет менять на чай.

Джули 02.07.2024 07:00
 1 
Элли, корица - сильно напоминает выпечку. Можно попытаться обмануть себя😂. Вроде будочку себе позволила🤣. А я немного добавляю соль (на кончике ножа). Тоже получается интересный вкус. Кажется, что там той соли - но по мне вкус очень сильно меняется.

Элли 02.07.2024 07:20
 1 
Джули,  вот нужно будет попробовать с солью, а то я много раз слышала, а ни разу не удосужилась.

Светлана 02.07.2024 09:34
 1 
Джули, тогда понятно. Я просто пью кофе со сливками, но вприкуску ничего.

Катя Файн 02.07.2024 10:14
Юлия Глинская, а перебивать аппетит это плохо? Я как раз раза три за день перебиваю и рада, что не ем, а пью.

Юлия Глинская 02.07.2024 19:25
 1 
Джули, Вы хорошо написали, "кофе, как утренний ритуал".У меня так же  сейчас. В городке, где вырос мой муж была кафешка, куда он в детстве бегал пить молочными коктейлями.Мы  ежегодно туда заходили выпить хороший кофе, съесть что-то вкусненькое.Лет 6 назад кафе переделали на привычную многим  «Шоколадницу», и желание выпить "ритуальный кофе", как-то отпало):(:)

Юлия Глинская 02.07.2024 19:27
Катя Файн, ой, Вы 3 раза за день, а я выпивала по 6-8 чашек кофе, и это только до обеда. Все оттого, что не всегда получалось позавтракать, а взять с собой завтрак с собой как-то не додумывалась.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок