Дневник питания за 28.09.2024

Добрый вечер всем!
Сегодня был третий сеанс массажа. Батюшки, сколько оказывается застойных мест на моей спине! Но вот что важно - сплю теперь словно проваливаюсь в облако.

Это сегодняшний завтрак. Поняла, что творог мне нравится термообработанный, а не сырой. Не знаю почему, но вкус просто идеальный для меня 😋
Опробовала тренировочные резинки. Вау! Так понравилась тренировка с ними. Жаль, правда, что у меня они круговые, а не лентой. Пришлось быстро адаптировать движения. Буду заниматься ещё 🏋️
Всем хорошей ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Пшеничная мука, второго сорта	25	81	2.9	0.5	15.9
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	618	402	32	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	130	248.3	23.4	17.2	0
Кукурузная крупа, желтая	50	185.5	4.4	0.6	39
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	483	474	28	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Пшеничная мука, второго сорта	55	178.2	6.4	1	35
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	365	412	24	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Арахисовое масло жидкое	5	45	0	5	0
Псиллиум цельный	10	0	0.1	0.1	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	785	394	39	8	40
Итого за день	2451	1684	125	61	156