Алек Сантин
25.09.2024 10:22
Дневник питания за 25.09.2024
Доброго дня всем!
Сходила на массаж. В целом неплохо. Нашли болевые точки, будем прорабатывать.
Плохо одно - замерзла пока шла домой. Куртка стала велика, а при наших ветрах поддувает так, что страшно. Добежала домой, пришлось мазать спину согревающей мазью. Благо шея и плечи были укутаны основательно и им ничто не угрожало. 
Помните нашего Медведя, которого на фестивале рисовал мексиканец?
Оказывается вот так наш Мишка теперь выглядит по вечерам, когда
темно. Неожиданно, но очень красиво!
Всем хорошего дня!
Сходила на массаж. В целом неплохо. Нашли болевые точки, будем прорабатывать.
Плохо одно - замерзла пока шла домой. Куртка стала велика, а при наших ветрах поддувает так, что страшно. Добежала домой, пришлось мазать спину согревающей мазью. Благо шея и плечи были укутаны основательно и им ничто не угрожало.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
50
|
97 | 14.3 | 4 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яблоко Фуджи |
50
|
29.1 | 0.1 | 0.1 | 6.8 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 552 | 47 | 13 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перловая крупа |
20
|
63 | 1.9 | 0.2 | 13.4 |
| Бульон говяжий |
50
|
6.5 | 1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 383 | 26 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кабачок, все сорта |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 258 | 16 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
35
|
116.6 | 2.5 | 0.4 | 25.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 400 | 35 | 8 | 43 |
| Итого за день | 2555 | 1594 | 124 | 50 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Лямина
25.09.2024 11:12
Да, пора утепляться, особенно после массажа ! Медведь 🐻 шикарный с
подсветкой - здорово 👍
Красиво👍
Красота❤️😍
сияет, красота
Алек Сантин
25.09.2024 18:24
Наталья,
очень!
Алек Сантин
25.09.2024 18:25
Genia (-3,8
кг, осталось 29,7), это правда
Алек Сантин
25.09.2024 18:25
Светик_015, жаль сверху нельзя
сфотографировать, у него за ушками прямо ощущение вселенной и
галактик