Алек Сантин
10.08.2024 06:36
Дневник питания за 10.08.2024
Доброго утра всем!
Обложилась книгами и интернетом - изучаю свою проблему. Внимательно вчитываюсь в последние исследования и статьи на эту тему. Выяснила, чего не хватает и что упустили в лечении, пользуясь старыми исследованиями.
Провела полную аналитику тела и выяснила, что похудела я на 9 кг, но жира ушло всего 5,5%, остальное вода и мышечная масса, которую нужно набирать, чтобы себе не навредить. По объемам же очень заметно похудение. Где-то то на 4 см, а где-то и на все 8. Все-таки женский организм странно перераспределяет жир. 
Вчера составляла шпаргалку по маслам, сегодня выложу информацию про
печень трески. Кому интересно, заходите.
Всем хорошего дня!
P.s. картинка для привлечения внимания
Обложилась книгами и интернетом - изучаю свою проблему. Внимательно вчитываюсь в последние исследования и статьи на эту тему. Выяснила, чего не хватает и что упустили в лечении, пользуясь старыми исследованиями.
Провела полную аналитику тела и выяснила, что похудела я на 9 кг, но жира ушло всего 5,5%, остальное вода и мышечная масса, которую нужно набирать, чтобы себе не навредить. По объемам же очень заметно похудение. Где-то то на 4 см, а где-то и на все 8. Все-таки женский организм странно перераспределяет жир.
Всем хорошего дня!
P.s. картинка для привлечения внимания
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 264 | 19 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
20
|
26 | 0.8 | 2 | 1.1 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 440 | 331 | 29 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
217.5 | 30 | 6 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
40
|
62 | 2.2 | 2.1 | 6.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 515 | 36 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 249 | 6 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 107 | 13 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2689 | 1476 | 105 | 47 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин
10.08.2024 08:15
Галина,
спасибо! Про масла и жиры писала вчера
https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/38871/ Разбивает маркетинговые шаблоны))