Дневник питания за 22.05.2024

Всем привет! Сегодня было солнечно и я много гуляла. Надеюсь, кроме затрат калорий, это хоть как-то способствует появлению в организме витамина D, потому что в пище у меня его, оказывается, совсем мало. Сегодня получилось всего 0,9 %, а всего за 5 дней 24 % от нормы. Как я поняла, он появляется в основном тогда, когда в пище есть либо грибы, либо рыба. Но как-то каждый день ими питаться не хочется. Выход - только БАДы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с чесноком	100	89.6	4.2	4.4	7.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	132	133.3	4	4.5	19.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Кофе с молоком и сахаром	248	41.7	1.5	1.2	6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	60	41.4	0.4	0.1	10.3
Вода водопроводная, городская	203	0	0	0	0
Итого	756	332	11	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	201	0	0	0	0
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Итого	377	82	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	202	0	0	0	0
Квас хлебный	55	14.9	0.1	0	2.9
Итого	257	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустно-морковный	124	109.9	2	8.2	6.8
Ржаные сухарики	10	31.4	1.1	0.2	6.2
Гороховый суп с куриной грудкой	200	312.4	23.4	10.6	30.6
Кофе с молоком и сахаром	219	37.2	1.3	1.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	203	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Киви	85	40	0.7	0.3	6.9
Итого	855	578	28	20	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашеной капусты с овощами	220	43.6	2.6	0.2	7.7
Макароны отварные, по 1-302	49	48	1.8	0.2	9.8
Сердечки тушеные	121	149.2	9.1	10.9	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	101	1	0	0	0.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	506	291	13	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	204	81.6	6.1	2	8.2
Итого	204	81	6	2	8
Итого за день	2955	1381	60	44	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 22.05.2024 22:21

Мне невролог на постоянной основе прописала аквадетрим. Но я брала паузу в приеме, и все никак не соберусь возобновить. А надо бы

вика 22.05.2024 22:27

гулять по идее надо с солнцезащитным кремом, а происходит ли выработка витамина д под ним вроде как не известно точно. поэтому да обычно все пьют бады, но перед этим лучше сдать кровь

Алиса Бисквитова 23.05.2024 10:04

Наверное, чтобы голова не болела о том, как набрать с пищей витамин D, проще сдать кровь и пить витаминки, если есть дефицит. Это плата за комфортный образ жизни, когда нет необходимости постоянно находиться на улице под солнцем, бегать в поисках еды и прочее.

Я пью витамин D курсами (по назначению врача) в лечебной дозировке, так как раньше был выраженный дефицит. Сдаю периодически анализы и вижу, что организм реагирует на приём витаминов, уровень постепенно повышается.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок