Мой здоровый рацион
Вова
30.04.2024 22:22

Дневник питания за 30.04.2024

Какой-то сегодня просто ужасный день, съел половину пиццы 30 см (около 200 гр), ходил с другом пол дня по улице, заходил в магазин купил еще сока и пару сырков... углеводов 170%, короче вообще недоволен сегодняшним днем((
Думаю выпить сегодня успокоительные вечером, надеюсь завтра состояние будет хотя бы немного нормальное..(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
2
 60 1.8 0.4 13.2
Горох колотый отварной
153
 180.5 12.8 0.6 19.6
йогурт zvonka
294
 279.3 8.8 9.4 47
Итого 467 519 23 10 79

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные
265
 318.5 10.6 2.4 67.6
КУРИНОЕ ФИЛЕ С СЫРОМ
100
 144.8 15.5 8.1 1.4
Хлеб Кадинский
29
 58.6 1.9 0.2 12.2
Итого 394 521 28 10 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
ТАБЛЕТКИ структум
1
 0 0 0 0
Итого 2501 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Маргарита
200
 406 13.2 6.6 73.4
Нектар Яблоко-Виноград [Каждый День]
1000
 450 0 0 110
Пирожное бисквитное Kinder Pingui покрытое шоколадом, с молочной начинкой
30
 134 2.1 8.9 11.3
сырок творожный веселые внучата глазированный с кокосом 23%
45
 180 4.5 11.6 14.7
Пирожное Kinder Молочный ломтик, бисквитное с мол.начинкой, молоко и мёд 28 г (Ferrero)
28
 117.3 2.2 7.8 9.5
Итого 1303 1287 22 34 218
Итого за день 4665 2329 73 56 380
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танюра 30.04.2024 22:34
 1 
А про дозы пироженок ни слова, айяйяй...

Вова 30.04.2024 22:36
Танюра, в каком плане?)

Танюра 30.04.2024 22:39
 1 
Вова, в рационе питания пироженки есть, а в комментариях только про пиццу и сырки))

Галина 30.04.2024 23:21
 1 
У вас рационы сильно разбалансированы. Питание в течение дня по принципу, что получилось, то и съел.
Попробуйте спланировать рационы в рамках установленных норм кбжу на неделю. Закупите продукты и приготовьте заранее, соберите контейнеры с едой на предстоящий день. Возможно, вам так будет проще соблюдать.
Серьезные навыки готовки на самом деле не нужны - отварить крупу, отварить мясо/рыбу, пожарить яичницу, настругать салат это несложно.
На первых порах исключите сладкие напитки и сладости. С собой носите бутылку с обычной питьевой водой, пейте воду, а не сладкий сок, когда хочется пить.
От быстрых углеводов (сладости) в организме происходит скачок резкий сахара в крови, организм в ответ выделяет повышенную дозу инсулина для нейтрализации сахара. Инсулин провоцирует аппетит. В итоге, пустые калории и чувство сильного голода при этом. С медленными углеводами (каши, макароны, хлеб) таких скачков нет, и чувство голода будет адекватным, и контролировать себя в плане еды проще.

Кристина 30.04.2024 23:28
 1 
Вы не один такой 😂
Я с вами, у меня почти каждый день так. Иногда думаю зачем тогда вообще мне этот сайт, если ем то что вижу за секунду ДО
Фигня всё это, сегодня так..а завтра по другому. Не нужно расстраиваться. Главное чтобы вы здоровы были.

Сергей, просто Сергей 30.04.2024 23:42
 1 
Что сделано, то сделано. Завтра новый день - есть возможность что-то изменить. 
за 2 недели ведения дневника я уже немного ориентируюсь по объемах еды, сколько нужно есть. (это когда не дома). А так, конечно, нужно прикидать ДО  того, как садиться есть. 
А если хочешь себя побаловать - тогда милости просим - калории нужно выходить, выбегать и т д. 
Но все равно, лучше, когда стараешься и не все получается, чем когда вообще махнул на все рукой. 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок