Мой здоровый рацион
Юлия
08.06.2024 07:25

Дневник питания за 07.06.2024

С половины восьмого всё езжу на велосипеде. Намотала более 12 км. И не просто, а всё по делу. Сначала ездила за молоком. Потом возила дочь на озеро и за одним договорилась о продаже яиц. Потом ездила к двум подругам. К одной пришлось заезжать ещё раз. Ездила в пункт выдачи Озон. Два раза. Первый раз не ловил интернет, второй - попала в обед. Ещё надо. 
Потом ездила в магазин. Сначала за фруктами, потом мне понадобились мисочки пластиковые для кашпо с петуниями, поставлю вместо поддонов, чтобы вода задерживалась при поливе.
Ещё раз ездила на озеро. Я там накануне убрала все бутылки и стёкла - облагородила вид, и сделала берег безопасным для детей.

Вчера вечером косила лужок перед домом, трава переросла, поэтому долго, заняло 1,5 часа. Часть сосед мне помог и скосил, там, где неровная поверхность. Сегодня буду косить уже футбольное поле. И надо всё высаживать (арбузы, дыни, тыквы, кабачки). Утром я успела высадила 4 огурца. Больше не надо, закрутки я делать не буду, излишки отдавать стану. Рядом живёт многодетная семья. Они совсем ничего не садят, не садоводы.

Дочь приучаю к козьей продукции. Начала с молока и сметаны. Сметану дочь съела в первый день довольно много, сама просила. Молоко даю с ложки в течение дня. Выпивает по четверти стакана за день. Хотя бы так, лучше, чем ничего.
К концу дня я наездила более 15 км. И кое-кто ещё бы покатался, но есть дела другие и устала, надо бы и поесть в общем.
Купила дочке аквашузы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка подсырная
200
42 2 0.2 8
Минтай (Жарка)
70
40.1 9 0.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
31
81.2 6.9 6 0.1
Минтай (Жарка)
100
57.3 12.9 0.6 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Сыворотка подсырная
250
52.5 2.5 0.3 10
Какао смесь, порошок
5
19.9 0.3 0.2 4
Вода
150
0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Квас хлебный
600
162 1.2 0 31.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 30% жирности
50
146.5 1.2 15 1.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
40
116 1.4 0.1 29
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
39
90.5 2 0.1 19.9
Творог 9% жирности
140
236.6 25.2 12.6 4.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
48
125.8 10.6 9.2 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эна 08.06.2024 08:47
 1 
Очень продуктивный день. Вы молодец 👍удачи вам с переводом на новое питание для дочери и во всем остальном ❤️

Алек Сантин 08.06.2024 09:56
Юля, вы просто велогонщик)) и вообще вы меня вдохновляете на подвиги, спасибо вам за это 🌹

Елена 08.06.2024 10:28
Супер 🙂👍! И про велосипед 🚲 и про козью 🐐 продукцию 🍶)))
Успехов вам в формировании рациона для дочери 😋

Юлия 08.06.2024 10:46
 1 
Эна, спасибо, здоровья вам.

Юлия 08.06.2024 10:47
 1 
Алек Сантин, приятно слышать! Удачи вам!

Юлия 08.06.2024 10:51
 1 
Елена, спасибо, стараемся. Я стала поклонницей козьего молока, сметаны, брынзы. И ещё мне очень приглянулась козья сыворотка.