Диана
29.01.2024 21:45
Дневник питания за 29.01.2024
Сегодня голодновато... но так и задумано. С утра вышла на прогулку,
зарядилась дневным светом на весь день!) Вечером после работы
покатались с мужем по городу, потом прогулялись по парку. Погода
нынче приятная -4-5, если бы ни каша на дорогах - было бы просто
идеально, но это мелочи.
Купила безлимитный абонемент в зал на год... что же с нами делают скидки )) Завтра пойдем с подругой первый раз. Сижу размышляю по поводу программы - пока будет две силовые ВТ/ЧТ, разделение на сгибатели / разгибатели. Базу делать не буду, т.к мне уже не 20 лет.
Фотки с нового телефона действительно агонь. МЗР обрезает по качеству, так что поверьте на слово )) 
Купила безлимитный абонемент в зал на год... что же с нами делают скидки )) Завтра пойдем с подругой первый раз. Сижу размышляю по поводу программы - пока будет две силовые ВТ/ЧТ, разделение на сгибатели / разгибатели. Базу делать не буду, т.к мне уже не 20 лет.
Фотки с нового телефона действительно агонь. МЗР обрезает по качеству, так что поверьте на слово ))
Кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
43
|
89 | 1.1 | 8.6 | 1.7 |
| Итого | 443 | 93 | 1 | 8 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
100
|
141 | 19.9 | 6.2 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
123.6 | 7.5 | 10.1 | 0.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 410 | 582 | 83 | 23 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай мятный |
300
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
65
|
39 | 1.9 | 2.1 | 3.1 |
| Итого | 365 | 43 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1218 | 718 | 87 | 33 | 11 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
Михайлович, я не ем в ПТ, так что не готова еще и силовую в
голодный день проводить. С ЧТ по ВТ восстановлюсь. А для кардио я
каждый день час гуляю по улице.
лень )) Ну вот одна специально для вас - https://share.icloud.com/photos/0499khoxAmUNCsUhxog6bIB4w
Фотки интересные, но что останавливает выложить их в облаке?
лень )) Ну вот одна специально для вас - https://share.icloud.com/photos/0499khoxAmUNCsUhxog6bIB4w
Диана,
фотка композиционно интересная, в RAW формате было бы
лучше)
Постепенно к ходьбе можно добавить бег на дорожке, ведь все хищники хорошо бегали за своей добычей в плейстоцене.
Постепенно к ходьбе можно добавить бег на дорожке, ведь все хищники хорошо бегали за своей добычей в плейстоцене.
Евгений
Михайлович, неть, я создана для удовольствия, а не для бега ))
Моя добыча приезжает ко мне с курьером!)) Со мной остался
привет из спортивного прошлого - убитые колени, так что я, пожалуй,
без бега, как минимум, пока я больше 65кг :oops:
Мои спортивные цели - подтягиваться 10 раз и отрастить мясистые бицепсы на ногах и, конечно же, соразмерную попу.
Мои спортивные цели - подтягиваться 10 раз и отрастить мясистые бицепсы на ногах и, конечно же, соразмерную попу.
Евгений Михайлович
29.01.2024 22:44
Диана
29.01.2024 22:46
Евгений
Михайлович, да-да, 3-4 подхода по 10-12 повторений - это то, на
что я целюсь, спасибо! Пока будет 1 раз в неделю на группу,
потом посмотрим.
Евгений Михайлович
29.01.2024 23:03
Диана, 1 раз в неделю на группу
маловато будет.
Уровень тренированности на субклеточном уровне должен быть не менее 72 часов, поэтому для роста объема "указанных локализаций)" нужно следовать и этому принципу.
Уровень тренированности на субклеточном уровне должен быть не менее 72 часов, поэтому для роста объема "указанных локализаций)" нужно следовать и этому принципу.
Диана
29.01.2024 23:11
Евгений
Михайлович, да, но зная свой организм, у меня по началу неделю
все это "добро" болеть будет. Плюс голодные дни не добавляют к
скорости восстановления.
Пару-тройку месяцев будет раз в неделю, потом посмотрим.
Пару-тройку месяцев будет раз в неделю, потом посмотрим.
Евгений Михайлович
29.01.2024 23:22
Диана,
разумно!
Но вот что интересно, правда подтверждение в научной литературе не нашел, в ниге Эрик Берг - Здоровое Кето. 7 принципов сжигания жира - 2021
Но вот что интересно, правда подтверждение в научной литературе не нашел, в ниге Эрик Берг - Здоровое Кето. 7 принципов сжигания жира - 2021
Ленок (Low Carb, ИГ )
30.01.2024 01:30
Это где такие необьятные пейзажи?😁
Просторы…
Просторы…
Евгений
Михайлович, доктор Берг делает с одной стороны хорошее дело,
просвещая массы простым языком, но судя по всему, он настолько
упрощает, что периодически фигня какая-то получается )) Но в кето я
пришла именно из-за него..
Пульс высчитывается 220 - возраст = 100% (max), анаэробная нагрузка - 80%-90%, аэробная - 70%-80% Это конечно очень условно и имеет лимитации, но лучше, чем абсолютные величины.
По поводу того, при какой нагрузке сжигается жир - мне абсолютно не релевантно, т.к у меня кето питание и тело адаптировано к сжиганию жира, оно на нем живет и работает. Мне скорее надо думать, откуда оно возьмет сахар на силовую тренировку, но это оно само разберется, глюконеогенез никто не отменял, а с тем кол-вом белка, которое я употребляю, проблем с сырьем быть не должно.
Я хожу каждый день не для жиросжигания, а потому что это единственная активность в моей жизни )) Я программист, работающий удаленно, мне даже в офис ходить не нужно. В некоторые дни, у меня в районе 150 шагов... в общем, это опасно для здоровья. По этому я хожу.
Пульс высчитывается 220 - возраст = 100% (max), анаэробная нагрузка - 80%-90%, аэробная - 70%-80% Это конечно очень условно и имеет лимитации, но лучше, чем абсолютные величины.
По поводу того, при какой нагрузке сжигается жир - мне абсолютно не релевантно, т.к у меня кето питание и тело адаптировано к сжиганию жира, оно на нем живет и работает. Мне скорее надо думать, откуда оно возьмет сахар на силовую тренировку, но это оно само разберется, глюконеогенез никто не отменял, а с тем кол-вом белка, которое я употребляю, проблем с сырьем быть не должно.
Я хожу каждый день не для жиросжигания, а потому что это единственная активность в моей жизни )) Я программист, работающий удаленно, мне даже в офис ходить не нужно. В некоторые дни, у меня в районе 150 шагов... в общем, это опасно для здоровья. По этому я хожу.
Ленок (
Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ), Ульяновск, РФ. На фото
парк Северный Венец, вид на новый (президентский) мост через Волгу
)) У нас тут есть красивые виды ))
Андрон
30.01.2024 09:35
Раз работаете дома купите велотренажер или степпер. И каждое утро и
каждый вечер.
Фотки интересные, но что останавливает выложить их в облаке?