Лариса Лямина
27.08.2024 12:17
Дневник питания за 26.08.2024
Всем доброго самочувствия ! Поменяла в настройках с низкой
активности на умеренную, так как делаю более 10 000 шагов в день. К
вечеру устаю и немного побаливает поясница. Так в целом все хорошо,
приготовила на ужин мидии, но добавила много сливок надо меньше. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
120
|
63.5 | 3.4 | 2.9 | 5.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 997 | 395 | 22 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
180
|
48.6 | 1.3 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 180 | 48 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 22.08 |
350
|
148.4 | 11.6 | 5.3 | 12.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 422 | 158 | 12 | 5 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
16
|
102.9 | 2.5 | 9.8 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
15
|
33.6 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 491 | 263 | 13 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в чесночно сливочном соусе |
150
|
181.1 | 9 | 12.5 | 8 |
| Макароны 29.07 |
200
|
57 | 2 | 0.2 | 11.6 |
| Йодомарин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
175
|
68.3 | 1.9 | 0.5 | 13.4 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Итого | 725 | 454 | 33 | 19 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3115 | 1441 | 92 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Лямина
27.08.2024 15:55
Валентина, благодарю 🪷🌷🪷
Алек Сантин
27.08.2024 20:30
Лариса, попробуйте делать небольшую растяжку спины на ночь. Мне
очень помогает от боли в спине. Сплю потом спокойно
Алек
Сантин, хорошо, спасибо, попробую
А Вы- молодец!