Мой здоровый рацион
Сергей (a.k.a. Сергей)
02.06.2014 08:06

Дневник питания и тренировок за 01.06.2014

Похоже вся Сибирь и Д. Восток- одно сплошное Гадюкино(( А В Горном, на  Алтае и в Хакасии, вообще потоп(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
144
 57.6 4.3 1.4 5.8
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве
39
 67.5 9.5 2.7 0.7
Кофе натуральный, молотый
15
 30.1 2.1 2.2 0.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
каша Трио
432
 357.7 10.4 9.1 58.3
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
Итого 840 578.5 27.9 21.5 66.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
 3 0.4 0.1 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
Итого 202 3 0.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица "Братская могила"
248
 218.2 21.8 2.2 28.5
салат "Трава"
152
 27.7 1.4 0.3 5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Печень трески. Консервы
12
 73.6 0.5 7.9 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
 0 0 0 0
Бразильский орех
4
 26.4 0.6 2.7 0.2
Яблоко
136
 63.9 0.5 0.5 13.3
Сушки простые из муки в/с
25
 84.8 2.7 0.3 17.8
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
 3 0.4 0.1 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 1824 594.3 30.6 14.6 85.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
160
 70.4 1.4 0.2 14.4
Вода колодезная (из подземного источника)
500
 0 0 0 0
Итого 660 70.4 1.4 0.2 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
 30.1 2.1 2.2 0.6
рулетики грудка+грибы
150
 191 25.8 6.5 7.4
зеленый гарнир
127
 60.5 5.6 0.5 9.7
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве
42
 72.7 10.2 2.9 0.8
Итого 334 354.2 43.7 12.1 18.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Творог 4% жирности
86
 117 18.1 3.4 2.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
 13.8 0.1 0 3.5
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Итого 221 206.5 22 7.5 11.3
Итого за день 4081 1934.2 128.2 66.7 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
75
75
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Время: 90 мин
Joy Toy 02.06.2014 08:10
Есть такое дело. Климат иной стал. Дожди на юге стали, в последние годы, обильными и затяжными. Везде такая "петрушка".

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.06.2014 08:12
Joy Toy,   да они в прошлом году морально убивали( неужто дежа-вю в этот год?(

Joy Toy 02.06.2014 08:16
Сергей (a.k.a. Сергей),  Лет 5, как весна - сплошные "ливни тропические". Заливает.

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.06.2014 08:19
 1 
Joy Toy,  зато как лето, так у вас жара, а у нас продолжение дождей((

Joy Toy 02.06.2014 08:40
 1 
Сергей (a.k.a. Сергей),  Мораль: приезжайте в гости, будет вам жара. ;)

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.06.2014 08:55
Joy Toy,  )) нее, был я как то в Ростове, в апреле уже 38! чуть не растаял)) Я жару переношу только когда море вижу))

Ольга 02.06.2014 10:40
 1 
Joy Toy,  почему везде - у меня за окном +27 ясно, уже недели 3 так...

Наталья Леонова 02.06.2014 10:44
эх! нам бы такое тепло! у нас +10.....и ветер холодный.

Joy Toy 02.06.2014 10:45
Сергей (a.k.a. Сергей),  До моря рукой подать. До Краснодара 400 км, и там часик - и вы у моря. :хихикаю:

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.06.2014 11:19
Ольга,  ? у меня от холода может мыслительные процессы заторможены, но память как вроде работает. С каких пор ты в Сибири или на Дальнем устроилась?))
Joy Toy,  неее, уважаемый, за приглашение  спасибо, но как то я не готов морально, у вас отдыхать))

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.06.2014 11:54
 1 
Катерина,   ну если вот только наши(( СМИ передали, что уже более 20 тыс, то  циферку можно умножить на 3 и тогда -ППЦ Алтаю, с Горного все это смоет на равнину(( Урожая не видать, а следом и скотины(( Сочувствую! Надо хоть замполита своего из Бийска вызвонить, хотя этих, замполитов, фик смоешь))

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.06.2014 12:02
Катерина,  ?? блин! А я что написал?

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок