Мой здоровый рацион
Сергей (a.k.a. Сергей)
17.05.2014 21:02

Дневник питания и тренировок за 16.05.2014

Ну все, я - пешеход, на ближайшие 2-3 недели(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
165
 66 5 1.7 6.6
Кофе натуральный, молотый
14
 28.1 1.9 2 0.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве
34
 58.8 8.3 2.4 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
 82.5 6.7 6 0.4
каша Трио
368
 304.7 8.8 7.7 49.7
Итого 633 540.1 30.7 19.8 57.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Хочу на море!"
150
 163.7 10.7 4.2 20.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Морковь (Пассерование)
30
 10.2 0.4 0 2
Перец сладкий красный (Пассерование)
30
 7.7 0.4 0 1.5
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
 3 0.4 0.1 0.1
Сушки простые из муки в/с
20
 67.8 2.1 0.2 14.2
Вода водопроводная питьевая
750
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
750
 0 0 0 0
Итого 1832 442.5 27.6 12.3 54.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
14
 28.1 1.9 2 0.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве
26
 45 6.3 1.8 0.5
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
салат "Трава"
150
 27.3 1.4 0.3 5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец черный молотый
1
 2.6 0.1 0 0.4
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности
3
 26.5 0 3 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
 68.3 2.3 0.4 13.5
Ессентуки №4
40
 0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Мороженое
60
 74.5 1.9 2.1 12.8
Итого 1064 546 15.7 27.4 58.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
 136 21 4 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Кефир 1% жирности
165
 66 5 1.7 6.6
Итого 365 270 31 8.9 13.1
Итого за день 3894 1814.8 105.2 63.5 199.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Joy Toy 17.05.2014 21:51
Что стряслось? Почему пешеход?

Ripley 17.05.2014 21:55
 1 
А раньше ты кем был? Велосипедистом?)

Елена Вареньевна 17.05.2014 22:07
Машина в ремонте?

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.05.2014 14:37
 1 
Joy Toy,   Елена Елена,   да, увы, выбор был невелик(( или фик знает сколько ждать эвакуатор в 100 км от города, или по тихому  пожертвовать раздаткой, но доехать. Выбрал второе, хотя УЖЕ думаю, что сглупил))  С пнд будем искать новую или контрактную, + доставка, так что срок себе до месяца рисую((
Ripley,    нет у меня велосипеда)

Ольга 18.05.2014 15:03
 2 
Сложная ситуация - и на море хочется, и машина в ремонте, а на траве далеко не уйдешь:)

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.05.2014 15:06
 3 
Ольга Бостан,   )) море -только снится, без машины- просто одно расстройство, третья- ну так смотря какая трава)) От канабиса говорят ваще улетаешь ;)

Ольга 18.05.2014 16:02
 2 
Сергей (a.k.a. Сергей),  салат точно не с канабиса:)

Виктория Сергеевна 22.05.2014 09:25
что случилось с тачей? и что за тача??

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.05.2014 09:26
Виктория Коробкова,   раздатка в хлам(( Тойота Венза

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.05.2014 09:27
 2 
Виктория Коробкова,   ты где пропала? Как понял болела? Фуру с мороженым в плен взяла?))

Виктория Сергеевна 22.05.2014 09:31
Сергей (a.k.a. Сергей),  я болела????неееее))) болела работой, отсутствием времени))))просто немного расстроена, что вес прибавился, и не уходит!
что значит раздатка в хлам??? я не понимать)) старье развалилось??

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.05.2014 09:37
 1 
Виктория Коробкова,   возвращался из Новосиба, не заметил утечку жидкости из раздатки, а без масел машина долго не живет(( Как захрустело- глянул и ..... акуел от  "радости" До дому добрался, еще 100 км- на СТО, вывод- замена. вчера проплатил за новую во Владик, ждем-с из Японьки.

Виктория Сергеевна 23.05.2014 22:04
Сергей (a.k.a. Сергей),  ух ты как все,но так все делается  к лучшему, будет новая машина,да??)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок