Мой здоровый рацион
МИРОШКА
18.02.2024 21:22

Дневник питания за 18.02.2024

Всем вечерний приветик!
Сегодня месяц, как я не просто задумалась о своём весе, а взяла себя в руки. Начался процесс с трёхдневного кефирного1% очищения моего организма, а затем постепенного ввода продуктов питания.
Не могу с уверенностью сказать с какого веса у меня начался процесс расставания с накопленными запасами, т. к. весы были старенькие и только через две недели обзавелась электронными. Поэтому потеря веса примерно 4.9 (возможно кг на пару кг потеря ещё больше).
В следующем месяце можно будет увидеть более точную потерю в весе.
К сожалению ранее не знала о МЗР , поэтому сидела на голодных диетах скидывала резко вес, а затем набирала ещё больше. Сейчас я себя чувствую спокойно и не голодно при этом теряю вес и мне это очень нравится. 👍

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Грудинка Соленая [ВкусВилл]
25
 161.5 1 17.5 0
Зельц с Языком [Великолукский Мясокомбинат]
73
 189.8 10.2 14.6 0
Хлебцы Хрустящие с Отрубями [Секрет Здоровья]
8
 25.8 0.8 0.1 5.4
Итого 366 411 14 33 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
1.5
 1.8 0.2 0.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Борщ домашний
271
 102.2 7.3 4.3 8.7
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Лук Красный [Пятерочка]
12
 5 0.2 0 1.1
Клетчатка Золотой возраст
2
 1.4 0.2 0 0.1
Картофель печеный, с кожурой, без соли
80
 74.4 2 0.1 15.2
Сельдь иваси, мелкая
102
 133.6 21.9 5.1 0
Хлеб "столичный" Черемушки
19
 42.2 1.3 0.2 8.7
Итого 717 396 33 12 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
 48.1 1.7 4.2 0.8
Итого 8 48 1 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый Соус Классический [Mivimex]
7
 1.4 0.1 0 0.2
Минтай отварной
187
 153.2 33.8 1.9 0
Минтай с овощами
218
 186.6 14.8 10.5 7.4
Хлебцы Хрустящие с Отрубями [Секрет Здоровья]
8
 25.8 0.8 0.1 5.4
Итого 420 367 49 12 13
Итого за день 2511 1222 99 63 57
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@ 18.02.2024 22:41
👍💐🤗🤝 молодец🌻🌷🌹🌈

МИРОШКА 18.02.2024 22:43
Спасибочки 😉

miracle 24.02.2024 10:52
 1 
С ккал 1200 не заигрывает. Господи, когда мне об этом твердили местные умники и умницы, я глаза щакатывала, а потом поняла, как они были правы! На 1200 можно дня три для разгона посидеть. Далее хотя бы 1500-1700 ккал.

МИРОШКА 24.02.2024 12:39
miracle,спасибо, за рекомендации я обязательно прислушаюсь и на 8 марта обязательно съем большой кусок торта😉.Сейчас же я ем на такое колличество калорий , которое мне вполне достаточно в теч. дня, а к вечеру на ужин я не хочу специально, что называется "добивать" до рекомендуемого суточного колоража.
P. S. Составляя свои рецепты мы не можем полностью быть уверенными в содержании КБЖУ, т. к. каждый кусок мяса и рыбы отличается от другого.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок