Серёжа 50 годиков
23.01.2024 08:34
Дневник питания за 22.01.2024
Как-то с углеводами у меня проблематично. Не привык я есть много
углеводов, больше по белкам, а жиры не откуда фактически и всегда
перебор 
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
165
|
250.5 | 21 | 18 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10.9
|
39.7 | 2.5 | 3.2 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1.8
|
2.5 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
0.9
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 540 | 30 | 28 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
30
|
176.7 | 7.2 | 15 | 4.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 532 | 43 | 36 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
335.2 | 11.3 | 3.2 | 65.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
109.7
|
59.2 | 3.2 | 2.7 | 5.3 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 509 | 674 | 14 | 7 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
22.4
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
14.2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
74.5
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
3.54
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Vitamin D3 |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
60.44
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 498 | 413 | 3 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Куриная грудка (филе) |
155.7
|
175.9 | 36.7 | 3 | 0.6 |
| Кетчуп |
35
|
35.4 | 0.4 | 0 | 9.5 |
| Итого | 540 | 773 | 48 | 5 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48.8
|
98.1 | 3.3 | 0.6 | 19.4 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
25.46
|
150 | 6.1 | 12.7 | 3.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
3.54
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 253 | 10 | 13 | 23 |
| Итого за день | 3215 | 3200 | 151 | 103 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
23.01.2024 08:37
Арахисовая паста и семечки - вот они Ваши жиры )))
Серёжа 50 годиков
23.01.2024 08:39
Так-то по таблице я вижу откуда всё берётся, но блиин как из такого
маленького объема такое количество 😂
Lara Klad
23.01.2024 11:48
Вот что значит: Ни в чем себе не отказывать !!!
Арахисовая паста, сечки, оливковое масло кусочки орехов, молока 2,5% - Мммм.... Божественно :ангел:
Арахисовая паста, сечки, оливковое масло кусочки орехов, молока 2,5% - Мммм.... Божественно :ангел:
Lara
Klad, дааа, что есть то есть, я вообще-то ем абсолютно всё, в
меру конечно же. Даже очень вредную пищу иногда позволяю, но
не часто :)
Lara Klad
23.01.2024 13:01
Серёжа 49
годиков, ну мы все такие !!! Я Вот вчера кекс заточила, а
сегодня банан на завтрак!!! "Мы все наркоманим" по-сврему, поэтому
мы здесь 😊
Lara
Klad, я здесь по другому поводу. Просто у меня огромное
количество неисполненных мечт, не достигнутых целей и не сбывшихся
желаний. Учитывая среднестатистический возраст жизни мужчины в
нашей стране и не хитрыми математическими вычислениями, я пришел к
выводу, с учетом моего возраста и необходимого времени для
достижения задуманного, то оставшегося у меня времени просто
катастрофически не хватает. По этому я решил продлить себе
жизнь и улучшить её качество, а побочным действием
станут непосредственно достижение целей, исполнение желаний.
Только таким образом смогут сбыться мои мечты :)
Lara Klad
23.01.2024 13:49
Серёжа 49
годиков, я в принципе здесь за тем же самым 👍
Серёжа, можно я из этого Вашего сообщения отдельный пост сделаю ?
Просто очень круто сказано ❗
Я в принципе здесь тоже для исполнения своих желаний, т к Оксаной план по жизни выполнен ✔️ Можно сбвтой мечт позаниматься !!! А ЗОЖ просто этому поспособствует 😊
Серёжа, можно я из этого Вашего сообщения отдельный пост сделаю ?
Просто очень круто сказано ❗
Я в принципе здесь тоже для исполнения своих желаний, т к Оксаной план по жизни выполнен ✔️ Можно сбвтой мечт позаниматься !!! А ЗОЖ просто этому поспособствует 😊
Lara
Klad, безусловно можете использовать написанный мною
комментарий в качестве отдельного поста, раз уж он Вам так
понравился :)
Серёжа 49
годиков, обнимашки 🤗