| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сырники |
146
|
342.4 | 26.1 | 13.3 | 28.5 |
| Вишня |
68
|
35.4 | 0.5 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 217 | 386 | 26 | 14 | 35 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
318
|
168.5 | 9.2 | 8 | 12.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 332 | 217 | 12 | 11 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
80
|
296.8 | 10.4 | 1.2 | 57.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Горбуша |
210
|
294 | 43.1 | 13.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 721 | 789 | 57 | 26 | 78 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
228
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1728 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2998 | 1406 | 97 | 52 | 130 |
Я пол года ходила в горы с перепадом высот порядка 200м, все ок, никакого дискомфорта не было, учитывая расстояние в 6-7 км. В ветер (20м/с) хожу 2 км, с меньшим перепадом, тоже нет никаких проблем, от этого расстояния даже усталости нет.