Дневник питания за 14.11.2023

Так, ну, платить деньгу за дневник не сильно хочется, так что будем активничать ещё и тут помимо своего обычного трекера.
Вообще цель набрать вес, но помимо этого ещё и общий ЗОЖ, так как я в свои 20+ уже познал всю прелесть нездорового организма. Когда выправление проблем лечением и ЗОЖ-ем начинает менять твою жизнь к лучшему - вопрос мотивации уже не стоит.
Хотя всё равно лентяю, особенно в занятые недели.
Собрал "идеальный рацион", в котором все показатели подходят или превышают 100%. Кроме фтора и д-шек, но это восполняется отдельно (как и убойные дозы магния в добавках). Удивительно, как "идеальное" питание тебе выходит в 9к деревянных в месяц. Не самое разнообразное офк, но тем не менее. 
Рекомендованные показатели БЖУ тут конечно вообще хз откуда и зачем, с такими показателями я не вес наберу, а стану колобком из жира и мяса, так что на них не смотрю, как и на калораж. Оно должно всё высчитывать по твоему росту-весу и комплекции, а не "активностью", хотя и ей тоже.
Сам я по спине инвалид (не буквально офк, но становые тяги уже вне вопроса), тем не менее с нормальным питанием набираю больше, чем раньше, когда был здоровым. Так что хорошо наверное.
Пойдёт наверное для вступления.
Так питался в целом уже месяца 2, но на одноразовом аккаунте где чисто смотрел нутриенты. 
Сегодня получается несколько перебрал с белком, 153 грамма мне не надо явно (хотя по местным нормам даже недобрал, лол).

Конкретно сегодня недобрал 10% К и С (брокколей не докинул до 100). Е тоже на 5% минус, т.к. вместо круп сегодня был каротфель. Д и В9 докидываются добавками, так что нормально. 

В целом конечно мизерная погрешность, так что доволен всем. Может и стоило бы докинуть гейнера порцию, но т.к. я всё равно пока не могу тренироваться недели 3, явно лишним будет. Даже у меня, кто набирает вес через жёпу совсем, может отложиться в лишний жир.
Добавки:
Магния бисглицинат 1 грамм (200 мг. чистого магния)
Аквадетрим (витамин Д3) - 4000 ед.
Витамины группы В - везде по плюс 100% нормы.
Омега 3 (чистого 350 мг выходит). Маловато, но больше брать чёт лень стало, к тому же рыба в рационе есть.

Ну и учитывая что тут ещё и каинда дневник тренировок, то:
Кломифен по 25мг. в день
ХГЧ по 1000 раз в 5 дней.
Иногда докидываю анастрозол, если чувствую, что надо, но редко, кломифен работает отлично.
Кофеин по 200 мг.
Фенилпирацетам раза 3 в неделю по стандартной дозе.

На таком питании набрал примерно 4кг мышц за 2 месяца, жир у меня практически не откладывается. Учитывая, что тренируюсь я как инвалид, считаю вполне успешный результат. Средний уровень тестостерона свободного на кломифене+хгч 26-40, выше не поднимается, лг в норме, эстро тоже.