Мой здоровый рацион
Nadin
21.04.2024 22:38

Дневник питания и тренировок за 21.04.2024

Первый раз попробовала сухой яичный белок! И мне очень понравилось! 3 ч.л залил водой и готово 3 белка для омлета! Шикардос 🔥

Остальное все стандартно. Утром тренировка, затем поход на рынок за свежими овощами, завтрак, душ и на работку любимую 😂

На обед были шикарные домашние роллы! Обязательно потом повторю, получилось очень вкусно!

Так как есть вечером не хотелось, то на ужин прогулка с сыном перед сном.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
1
73.3 6.1 5.3 0.4
Яичный белок куриный, сушеный (Запекание)
15
50.4 11.9 0.2 0.2
Риккота [Pretto]
30
34.5 2.6 2.7 1.1
Хлебец Ржаной [Елизавета]
20
72.4 2.4 0.5 14.5
Паштет из куриной печени с тыквой
2
120.4 8.6 6.3 7.3
Сыр Легкий 30% [Тысяча Озер]
30
84 9.5 5.2 0
Пирог тыквенно-морковный
1
76.5 7.9 2.7 5.2
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]
10
54 1.1 3.8 3.1
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]
100
25 0 0 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кольраби
100
44 2.8 0.1 7.9
Болгарский Перец [Холидей]
100
38 1.8 0 6
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
15
4.1 0.1 0.1 0.6
Шпинат (Припускание)
100
21.7 2.8 0.3 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Домашние роллы
8
382 28.2 12.7 41.2
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]
100
25 0 0 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Тыква (Запекание)
200
36.6 1.9 0.2 7.2
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]
70
46.9 5.6 1.4 2.9
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
40
77.6 3.1 0.6 15
Тофу [Mori-Nu]
100
60 7.2 3 2.4
Вода
2500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
400
0 0.4 0 0
Чай
400
1.2 0.2 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
M&M’s с арахисом
5
25.2 0.5 1.2 3
Драже Криспи M&M's
5
23.9 0.2 1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра день relax! Надо восстановиться после насыщенной недели…
Шаги
1
Итог
Количество шагов
25084
25084
Активности
1
2
Итог
Заметка
stair_climbing.machine
ходьба
Время начала
Время конца
Время
30.5
48.6
79
Дистанция
3922
3922
Расход калорий
133
142
275
Результаты за день
Энергозатраты: 971 ккал
Количество шагов: 25084
Время: 79.1 мин
Дистанция: 3922 м
Tanya Makronetta 21.04.2024 22:47
Как интересно про белок! У нас в сухом виде не продают, жаль.

Елена_Дракон 22.04.2024 02:24
 1 
Tanya Makronetta, а на маркетплейсах?

Оксана 22.04.2024 02:31
 1 
Tanya Makronetta,ищите в магазинах для кондитеров, он там:)))

Tanya Makronetta 22.04.2024 09:57
Оксана, о, спасибо, поищу )

Tanya Makronetta 22.04.2024 09:59
Елена_Дракон, у нас Амазон, там нет.

Гуарана 25.04.2024 23:45
Tanya Makronetta, А зачем вам так извращаться? Чем вас белок в бутылках не устраивает?

Tanya Makronetta 25.04.2024 23:49
Anna Burleva, у нас не продаются отдельно белки в бутылках.

Гуарана 25.04.2024 23:59
 1 
Tanya Makronetta, открыла Амазон у себя и сразу и жидкие, и сухие - всякие вылезли. Вот еще идею увидела, по научному белки называют альбумин, может под этим названием вылезут.

Tanya Makronetta 26.04.2024 00:10
 1 
Anna Burleva, у нас только такой нашла, но дорого получается, 50 долларов за 227 грамм. Я за эту сумму 550 яиц могу купить😁

Гуарана 26.04.2024 00:32
Tanya Makronetta, что у вас серьезно в бутылках пастеризованных белков нет? У вас алди или лидл немецкие есть? Или каррефоур? Супермаркеты

Tanya Makronetta 26.04.2024 00:38
Anna Burleva,серъезно нет пастеризованных белков. И сухих нет.
Carrefour есть два магазина, но и там нет жидких белков.