Дневник питания за 22.10.2024

🌷🌷🌷Всем доброго дня

ВИТАМИНЫ 🥦🍋🫐🍅🫑

7. Некоторые состояния и связанная с ними нехватка витаминов:
* тревожность, раздражительность - В1 В3 В6 В12 С Н
* депрессия - В1 В2 В6 В9 В12 Н
* утомляемость - В1 В5 В6 В9 В12 С Е А
* бессонница - В3 В6
* снижение иммунитета - В2 В3 В5 В6 В9 В12 А Е Д
* бледность кожи и слизистых - В3 В9 В12 С А Н
* сухость кожи - В6 С А Н
* шелушение кожи - В2 В6 Н А
* кожные высыпания (угри) - В3 В6 А
* сухость, тусклый вид, слабость и выпадение волос, перхоть - В6 Н А
* конъюктивит - В2 В6 А
* светобоязнь - В2 А
* нарушение моторики кишечника и работы ферментов - В3 В9 В12 А
* снижение аппетита - В1 В2 В6 В12 А Н
* тошнота - В1 В6
* анемичные состояния - В6 В9 В12
    * Человек вместо моно-продуктов предпочитает рафинированные углеводно-жировые продукты без витаминов, минералов и клетчатки. Это 85% питания большинства населения...

Мой завтрак на фото слегка не соответствует дневнику, но всё же он остался каротиноидным 🧡 и сбалансированным 😁
* Хурма мне не понравилась и я заменила её облепихой, поэтому:

сыр + яйцо = белки-холеретики, В12 и каротиноиды 🧀🥚😋
бананы - углеводы с высоким содержанием В6 + Mg = стабильное пищевое и эмоциональное поведение 🍌🍌🍌, β-каротин + аллицин = антиоксиданты 👍
хурма + облепиха = клетчатка и каротиноиды 🧡мой каротиноидный обед:
горбуша - белок, В12 и каротиноид астаксантин 🐟
хлопья "Геркулес" - углевод богатый витамином Н, который нужен нашим кожным покровам 🌾
тыква - подарок осени, лидер по содержанию семейства каротиноидов 🧡
петрушка - клетчатка и витамин К. Этот витамин нужен нашим сосудам ☘️Всем хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋