Елена
18.07.2024 05:08
Дневник питания за 18.07.2024
Всем доброго летнего дня ☀️ и огромное спасибо за ваши
сообщения=ответы 🥰.
Новую тему начну в воскресенье 🙂.
Мой ужин вчера и завтрак сегодня:
горбуша - белок, астаксантин, В12 I D 🐟
перловая крупа + рис = сложный углевод, резистентный крахмал, β-глюканы (для микрофлоры) 😉
петрушка - витамин К ☘️
кукуруза - для вкуса 😋
морковь - хороший сложный углевод с содержанием пищевых волокон 🥕
чеснок - аллицин (органическое соединение, активное против бактерий и грибков) 🧄
слива - пектины (для микрофлоры), антоцианы=антиоксиданты 🟣 
Новую тему начну в воскресенье 🙂.
Мой ужин вчера и завтрак сегодня:
горбуша - белок, астаксантин, В12 I D 🐟
перловая крупа + рис = сложный углевод, резистентный крахмал, β-глюканы (для микрофлоры) 😉
петрушка - витамин К ☘️
кукуруза - для вкуса 😋
морковь - хороший сложный углевод с содержанием пищевых волокон 🥕
чеснок - аллицин (органическое соединение, активное против бактерий и грибков) 🧄
слива - пектины (для микрофлоры), антоцианы=антиоксиданты 🟣
вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные |
30
|
26.4 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 360 | 640 | 37 | 10 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
62
|
239.9 | 19.7 | 16.7 | 2.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
100
|
362 | 7.5 | 2.7 | 72.8 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Рыжиковое масло |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 372 | 773 | 28 | 30 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное |
100
|
159 | 15.8 | 10.3 | 0.8 |
| Гречиха, зерно |
120
|
411.6 | 15.9 | 4.1 | 73.8 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 240 | 575 | 32 | 14 | 74 |
| Итого за день | 3472 | 1989 | 98 | 55 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.