| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красный рис отварной |
100
|
105.1 | 2.7 | 0.7 | 22.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Хлеб чиабатта |
40
|
104.8 | 3.1 | 1.5 | 19.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Итого | 2870 | 384.2 | 14.8 | 16.1 | 44.5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
120
|
26.4 | 1.2 | 0.1 | 5.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 282 | 183.5 | 9.2 | 11.7 | 8.7 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Восточный |
280
|
175.6 | 17.1 | 7.3 | 10.1 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 660 | 432.6 | 20.6 | 8.8 | 64.8 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
60.8 | 0.1 | 0 | 16.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 310 | 128.1 | 2.3 | 0.5 | 29.3 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
150
|
210 | 30.8 | 9.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные |
60
|
76.8 | 2.7 | 0.1 | 13.4 |
| Итого | 480 | 306 | 34.9 | 10.1 | 15.8 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 4852 | 1657 | 94.3 | 54.8 | 192.3 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |