Татьяна
04.08.2023 15:29
Дневник питания за 04.08.2023
Сегодня не день, а бесконечный дожор, чтобы набрать нужное
количество калорий. В итоге сбился баланс натрия и калия. Пришлось
по граммам выбирать продукты, чтобы выйти на оптимальное
соотношение. Время 23.26, а мне еще предстоит вечерний перекус и
чай с сахаром!!!!!, который я не употребляла лет так 25 как
минимум. Что не сделаешь ради последних калориев... Себе
удивляюсь... Но бесконечно есть меня не радует, так что буду дальше
продолжать искать варианты меньше, но лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша леовит |
30
|
90 | 9 | 4.8 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
163.2 | 11.7 | 12.5 | 0.9 |
| Ветчина, средняя часть |
70
|
142.1 | 14.1 | 9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Вафельный хлеб "Елизавета" с пряностями 1=5ги |
16
|
57.9 | 1.9 | 0.5 | 11.4 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1368 | 569 | 45 | 34 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| суп-пюре со злаками и шпинатом ЛЕОВИТ 20Г |
20
|
60 | 1.6 | 1.2 | 10.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ризотто с рыбой Леовит |
40
|
136 | 3.6 | 1.2 | 27.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1091 | 338 | 10 | 11 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
124
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| вареная куриная грудка |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 723 | 383 | 28 | 20 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Вафельный хлеб "Елизавета" с пряностями 1=5ги |
4
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Бульон куриный |
428
|
154.1 | 10.8 | 5.1 | 15.1 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
71
|
11.4 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий желтый |
61
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 647 | 312 | 20 | 14 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареная куриная грудка |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
350
|
38.5 | 2.4 | 0.4 | 6.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 650 | 165 | 14 | 1 | 24 |
| Итого за день | 5555 | 1804 | 119 | 81 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна,
а попробуйте перенастроить баланс БЖУ. Чуть меньше белков и
углеводов и чуть больше жиров.
Месяца три назад у меня был баланс, похожий на ваш. Я уставал есть, набирая калории. Ушёл в безуглеводку и всё поменялось! Мои бутерброды с маслом теперь выглядят забавно - хороший пласт масла на кусочке сыра)). Без хлеба. Иногда на льняном хлебе).
Я бы попробовал белков опустить до 70-80 гр и углеводов 80-90. Остальную калорийность жирами добирать.
Удивитесь, насколько порции меньше станут.
Не переживайте, они на боках откладываться не будут, если есть дефицит калорий, всё переработается)
Месяца три назад у меня был баланс, похожий на ваш. Я уставал есть, набирая калории. Ушёл в безуглеводку и всё поменялось! Мои бутерброды с маслом теперь выглядят забавно - хороший пласт масла на кусочке сыра)). Без хлеба. Иногда на льняном хлебе).
Я бы попробовал белков опустить до 70-80 гр и углеводов 80-90. Остальную калорийность жирами добирать.
Удивитесь, насколько порции меньше станут.
Не переживайте, они на боках откладываться не будут, если есть дефицит калорий, всё переработается)
Исходя из своего опыта и последних рекомендаций большинства диетологов и нутрициологов.
Избавьтесь от перекусов. Три приема пищи в день, между ними вода, чай или кофе без сахара.