Ника
28.07.2023 22:59
Дневник питания за 28.07.2023
Сегодня так. Яблоки беру зеленые, сейчас сорт "Гренни Смит".
Кожицу, конечно, срезаю, потом режу на кубики, закладываю в
вертикальный блендер, добавляю кефир и делаю "смузи". В чашку кладу
отруби. Вкусно 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
111
|
53.2 | 12.3 | 0.2 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 566 | 267 | 23 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 390 | 282 | 7 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
274
|
60 | 1.6 | 0.8 | 11.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 389 | 514 | 22 | 29 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
265
|
140.5 | 7.7 | 6.6 | 10.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 485 | 257 | 10 | 8 | 31 |
| Итого за день | 1830 | 1321 | 64 | 61 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я с кефиром или ряженкой делаю смузи с разными ягодами и фруктами.
Отруби, тоже, туда. Можно добавить семена чиа или льна, можно
хлопья Геркулеса. С утречка - отличный завтрак.
Марина
Листопад, а какие хлопья добавляете? Быстрой или долгой варки?
Ника, а
какие есть :-D
Просто те, которые для варки, должны постоять, набухнуть. Правда, такой смузи можно ложкой есть. Тогда немного творогу туда и прекрасный сытный завтрак готов.
Просто те, которые для варки, должны постоять, набухнуть. Правда, такой смузи можно ложкой есть. Тогда немного творогу туда и прекрасный сытный завтрак готов.
Марина
Листопад, Моя врач ревматолог настаивает, чтобы молочка
переносилась на ужин, поскольку считается, что именно в это время
лучше усваивается кальций. :think:
Ирина
Макс, , да, есть такое мнение, но я люблю творог под кофеёк, а
на ночь кофе нельзя, - не уснуть.
Но иногда вечером без кофе творог ем. А второй вечер ем мороженое из замороженой клубники.
Вчера пробила клубнику с бананом и добавила сметаны, а сегодня добавила абрикосовое варенье и сухое молоко и обалдела, - это было очень вкусно :хорошо: прямо, мороженое-мороженое настоящее :-Р
Но иногда вечером без кофе творог ем. А второй вечер ем мороженое из замороженой клубники.
Вчера пробила клубнику с бананом и добавила сметаны, а сегодня добавила абрикосовое варенье и сухое молоко и обалдела, - это было очень вкусно :хорошо: прямо, мороженое-мороженое настоящее :-Р
Прям захотелось сделать, жалко что блендер сломался ( стёрся внутри пластмасса)