Мой здоровый рацион
Ольга
25.01.2014 18:56

Дневник питания и тренировок за 25.01.2014

всем довольна

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
45
75.6 10.7 3.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
плов с курицей
100
180.6 7.3 9.1 17.4
Свекла (Варка со сливом)
100
31 1.4 0.1 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей
200
67.2 4.6 2.8 5.8
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлеб пшеничный (из хлебопечки)
35
77.9 2.3 1 15
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Творог 2% жирности
90
102.6 18 1.8 2.7
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
90
102.6 18 1.8 2.7
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Суп рисовый с курицей (диетический)
150
67.7 6 1.7 6.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 438.3 ккал
Время: 40 мин
Ольга 25.01.2014 19:07
 1 
У меня ошибка. 2 раза петрушка, а надо было укроп и петрушка

Как всегда, вкуснятина!

Ольга 25.01.2014 19:18
 1 
Светлана хлебосолова,  никак не научусь творог без сметаны и сахара есть. Я его к чаю вместо конфет.

Simo Hayha 25.01.2014 19:27
 2 
Отличные результаты!

Ольга 25.01.2014 19:29
 1 
Ольга,  а я в него курагу и чернослив добавляю, а сейчас для сытости еще отруби стала гр 10 подсыпать и яблоки конечно и так же с чаем:)

Ольга 25.01.2014 19:31
 1 
Ольчик, похоже, организм стал себя "правильно вести":хорошо:

Ольга 25.01.2014 19:32
Ольга Бостан,  Курагу желудок не принимает, чернослив иногда добавляю. 

Ольга 25.01.2014 19:33
Ольга написал:
Курагу желудок не принимает
Жалко, а изюмчик тоже никак?

Ольга 25.01.2014 19:35
Ольга Бостан,  одумался.:party:

Сергей (a.k.a. Сергей) 25.01.2014 19:35
 1 
Ольга,  )) а я воспользовался советом старейшин и ем его с йогуртом)) + изюм и курага= вкуснятинка:)

Ольга 25.01.2014 19:39
Ольга Бостан,  Никак. Самое интересное мой организм тортики и пирожные принимает на ура, а вот что полезнее никак. 

Ольга 25.01.2014 19:41
Сергей,  У меня от кураги и изюма изжога.

Ольга 25.01.2014 20:52
 2 
Анаида написал:
топлю его на паровой бане
Аналогично и с регулируемым  количеством жиров: 3 ст.ложки какао, 3 ст.ложки сахара (можно 2), ванилин, 4 ложки молока, смешать, подогреть, можно добавить кусочек сливочного масла, а можно не добавлять. Я добавляла масло какао - безумно вкусно!)

Ольга 25.01.2014 20:52
Анаида,  Шоколад горький я тоже иногда ем, только утром и всего 10 гр.

Ольга 25.01.2014 20:56
 1 
Ольга Бостан,  надо попробовать. Какао я люблюююю! Масло какао никогда не видела. Может не обращала внимания.

med-ved 25.01.2014 20:59
Анаида,  ну оба "заменителя", и финики, и шоколад, достаточно калорийные, даже тортик с заварным кремом, мне кажется, можно менее калорийным сделать:D. Впрочем, конечно, состав сильно отличаться будет. 

Инна Го 25.01.2014 21:00
 1 
Ольга Бостан,:bravo: как всегда кладезь полезной   инфы:rose:

Ольга 25.01.2014 21:03
 1 
Ольга,  я его выписываю через магазин здорового питания, там же где Талкан и кэроб и орех бразильский. Попробуй поищи: "Масло какао купить в твоем городе".

Ольга 25.01.2014 21:03
 2 
Ирина *****,  доживешь до моих лет и не такое узнаешь:)