Артем Д.
16.08.2023 08:14
Дневник питания за 15.08.2023
Хороший день) вкусный арбуз)
Продолжаю есть трижды в день, без перекусов. Постепенно привожу в норму потребление жиров, но без рыбки не просто) жаль, что редко бывает время ее готовить) с завтрашнего дня - 4-х дневный отпуск, возиожнон, что-то поменяется на отдыхе) 
Продолжаю есть трижды в день, без перекусов. Постепенно привожу в норму потребление жиров, но без рыбки не просто) жаль, что редко бывает время ее готовить) с завтрашнего дня - 4-х дневный отпуск, возиожнон, что-то поменяется на отдыхе)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
240
|
345.6 | 5.8 | 8.4 | 61.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
169
|
204.8 | 29.3 | 5.6 | 9 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Горчица листовая, сырая |
50
|
13.5 | 1.4 | 0.2 | 0.7 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
1375
|
371.3 | 9.6 | 1.4 | 79.8 |
| Арбуз, ядра семян, сушеные |
15
|
83.6 | 4.2 | 7.1 | 2.3 |
| Итого | 1919 | 1130 | 51 | 32 | 154 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
195
|
140.5 | 3.8 | 0.8 | 29.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
100
|
136 | 24.6 | 4.2 | 0 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
250
|
65 | 2 | 0.5 | 12.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 680 | 593 | 48 | 24 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
11
|
9 | 0.1 | 0.6 | 0.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
45
|
20.7 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Куркума, молотая |
0.25
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
135
|
60.8 | 1.2 | 0.1 | 12.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 721 | 550 | 24 | 9 | 87 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2081 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5402 | 2281 | 123 | 67 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария. Минус 50. Ем всё.
16.08.2023 10:39
Артем Д.,
альтернатива рыбе - грецкий орех 15 грамм и суточная норма омега-3
набрана
Мария
-27.6, к сожалению, растительная омега неполноценна, если можно
так выразится. Из трех видов омега3жиров, там только один
присутствует (
Мария. Минус 50. Ем всё.
16.08.2023 11:44
Ирина,
обидно 😔
Артем Д.
16.08.2023 13:44
Да, к сожалению растительной пищей такие нутриенты не набрать)
кушаю орехи и семена, включая лён, только потому что нравятся) и
ещё сам лишь недавно узнал, что из растительных продуктов,
усваивается только малая часть омега-3
Отличный рейтинг, да и баланс во всем) Вы молодец ✊🏼