Мой здоровый рацион
Артем Д.
12.08.2023 20:38

Дневник питания за 12.08.2023

Отличный день) кушал быстро, относительно (15-30 минут), времени на готовку почти не тратил. Только на говяжью печень, которую ел впервые (раньше просто пробовал, не кушал).
Состояние хорошее, но перекусы, пусть и фруктово-ягодные, не совсем устраивают. Хотелось бы есть трижды в день, но смешивать сладкие дары природы с обедом и т.п., так себе затея. Вот и решаю, кушать отдельно, между приемами пищи, или в конце, как десерт...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп
300
 381 8.4 0.9 85.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
 104.4 2.5 0.5 22.2
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
40
 140 2.5 13.8 2.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
 4 0.1 0 0.4
Уксус яблочный
2
 6.3 0 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
63
 60.1 13.7 0.5 0.3
Итого 497 695 27 15 110

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
520
 140.4 3.6 0.5 30.2
Арбуз, ядра семян, сушеные
5
 27.9 1.4 2.4 0.8
Банан
230
 220.8 3.5 1.2 48.3
Итого 755 389 8 4 79

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
570
 279.3 4.6 1.7 54.7
Итого 570 279 4 1 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
30
 167.7 9.1 14.7 1.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
11
 64.2 2.3 5.7 1.3
Полба (спельта), неприготовленная
93.8
 317 13.7 2.3 55.8
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Печень говяжья, тушеная
125
 238.8 36.4 6.6 6.4
Петрушка свежая
28
 13.7 1 0.1 2.1
Руккола
32
 8 0.8 0.2 0.7
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Итого 412 918 64 32 86

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
160
 253.9 20.5 18.6 1.1
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)
100
 26 0.8 0.2 5.1
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Итого 265 280 21 18 6

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2250
 0 0 0 0
Итого 2250 0 0 0 0
Итого за день 4750 2563 126 72 337
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс 12.08.2023 20:49
 1 
Правильно есть фрукты и ягоды после обеда или завтрака, но не в перекусы.

Артем Д. 12.08.2023 23:46
Ирина Макс, хотя бы кратко можете объяснить почему, было бы интересно узнать)

Ирина Макс 13.08.2023 09:22
 2 
Артем Д., При поглощении простых углеводов очень быстро и резко кривая графика поднятия инсулина идёт вверх. Если есть углеводы после жиров и белков, инсулин поднимается медленно и плавно, поэтому все вкусняшки после завтрака и обеда и желательно на ужин не есть.

Артем Д. 13.08.2023 09:33
Ирина Макс, спасибо) согласен) думаю, так и начну делать) почему-то сетовал на то, что фрукты а перемешку с другой едой, нормально не усвоятся, начнут бродить и т.п.

Ирина Макс 13.08.2023 09:45
 1 
Артем Д., у Вас было не правильное представление. Мы здесь как раз для того, чтобы учиться правильно строить рацион. Перекусы стоит вообще убрать из рациона. Можно пить чёрный кофе без сахара - это не поднимет инсулин.

Артем Д. 13.08.2023 11:42
Ирина Макс, Благодарю)

Ирина Макс 13.08.2023 11:46

Ирина ?? 13.08.2023 11:50
Ирина Макс, Спасибо! А я не знала этого. Сейчас переделаю свой рацион)

Ирина Макс 13.08.2023 11:54
Ирина ??, Обратите внимание на пост Андрея на два шага ниже, там я написала рекомендации по жирным кислотам. Надеюсь, что знания понадобятся.

Ирина ?? 13.08.2023 11:55
Ирина Макс, Спасибо, обязательно посмотрю

Ирина Макс 13.08.2023 12:08

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок