Артем Д.
07.08.2023 01:18
Дневник питания за 06.08.2023
На несколько дней остался без зелени, и набирать норму калия стало
проблематично. И это такой нутриент, что одним продуктом его особо
не доберешь (на постоянной основе).
Аналогичная ситуация с кальцием. Если не кушаю молочку, в частности твердые сыры, то норма набирается редко.
Ещё сложно держать норму и баланс жирных кислот. Правда, улучшения есть. Лучшем чем раньше. Вижу смысл продолжать. 
Аналогичная ситуация с кальцием. Если не кушаю молочку, в частности твердые сыры, то норма набирается редко.
Ещё сложно держать норму и баланс жирных кислот. Правда, улучшения есть. Лучшем чем раньше. Вижу смысл продолжать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Желудок куриный (Тушение) |
150
|
180.1 | 29.3 | 8.9 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
220
|
35.2 | 2.6 | 0.4 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
12.5
|
73 | 2.6 | 6.4 | 1.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 722 | 832 | 54 | 39 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
230
|
377.2 | 20.4 | 6 | 45.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
105
|
210 | 18.6 | 15.1 | 0 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 619 | 932 | 59 | 46 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
100
|
329.7 | 6.9 | 1 | 73.3 |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
25
|
25.8 | 4.6 | 0.8 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
47
|
35.3 | 7.4 | 0.5 | 0.4 |
| Мидии (Жарка) |
21
|
13.1 | 2 | 0.3 | 0.7 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
5
|
5.2 | 0.7 | 0.1 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
104 | 3.9 | 8.3 | 3.4 |
| Итого | 296 | 599 | 31 | 17 | 78 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3837 | 2364 | 145 | 102 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maru_Sova
07.08.2023 01:38
3
Не переусердствуйте в стремлении к идеалу, нельзя на кривом колесе
проехать ровно. База не полная, расчёты не точны, плюс-минус
километр, как говорится. Основное - увидеть как питаться полезно, в
каком направлении двигаться, и с этим сайт справляется отлично.
Красиво по нутриентам!👍