Мой здоровый рацион
техник✨
01.01.2024 10:51

Дневник питания за 01.01.2024

Приветствую Вас!Все успешно пережили испытание едой?Такой подарок вручают на СВО.Могу добавить, что кроме сыра, орешков и сникерса все остальное в обычное время выдают со склада для ежедневного питания.

Запас на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток какао на воде
200
19.2 1.6 1 0.6
Лук репчатый
21.5
8.8 0.3 0 1.8
Чеснок
8.9
13.3 0.6 0 2.7
Шампиньоны
250
67.5 10.8 2.5 0.3
Имбиря корень сырой
8.4
6.7 0.2 0.1 1.3
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Яичный желток куриный
4
14.2 0.6 1.2 0.1
Яичный белок куриный
20
9.6 2.2 0 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Свинина отварная?
160
373 56.2 14.9 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Соль поваренная пищевая
1.2
0 0 0 0
Картофель печеный, с кожурой, без соли
218
202.7 5.5 0.3 41.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток какао на воде
200
19.2 1.6 1 0.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
60
21 0.5 0.3 3.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
41
59.5 7 3.5 0
Картофель печеный, с кожурой, без соли
250
232.5 6.3 0.3 47.4
Соль поваренная пищевая
1.1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
171.5 12.8 13.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток какао на воде
200
19.2 1.6 1 0.6
Творог 5% жирности
37
53.7 7.8 1.9 1.1
Облепиха
50
41 0.6 2.7 2.9
Банан
200
192 3 1 42
Киви
55
25.9 0.4 0.2 4.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Рис белый отварной
50
80.3 1.7 0.3 17.9
Подсолнечное масло
2.5
22.5 0 2.5 0
Масло из виноградных косточек
3
26.9 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С наступившим Вас!:rose:

техник✨ 01.01.2024 19:36
 3 
Привет, красотка Амелия 🐱, получается так.

Ешё я съел махонький кусочек шашлыка, его я не включил в рацион. Так предательски вкусно пах.

С завтрашнего дня повышаю углеводы в два раза. Так я буду поддерживать свой вес. И так перехудел на 2,2 кг.

Углеводы, не торт с конфетами. Рис, гречка, макароны из твердых сортов.

И из такого подарка я есть не стану. Отдам голодающим коллегам.