Татьяна
26.02.2024 13:18
Дневник питания за 26.02.2024
Всю прошлую неделю питалась много, а двигалась мало. Не только
праздники - вообще всю неделю. Слишком часто ела вне дома, не
следила за рационом. Мало ела овощей и белка. Хотя вчера белки
зашкаливали, как и жиры с углеводами 😅 В общем, такое бывает,
никакого чувства вины не испытываю, а просто продолжаю попытки
более осознанно питаться. Вчера как раз пошла спать с этой мыслью,
предварительно переместив из морозилки в холодильник камчатского
краба 
Такой мой план на день. Позавтракала пока что, скоро буду обедать.
Незначительно могу поменять граммовки потом, но пока так. Клетчатку
все никак добрать не могу, но с жкт все норм, вообще не ощущаю на
себе эту уже долгосрочную нехватку. Может, какая-то особенность
организма, а может, мне это аукнется еще потом
Такой мой план на день. Позавтракала пока что, скоро буду обедать.
Незначительно могу поменять граммовки потом, но пока так. Клетчатку
все никак добрать не могу, но с жкт все норм, вообще не ощущаю на
себе эту уже долгосрочную нехватку. Может, какая-то особенность
организма, а может, мне это аукнется еще потом Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Хумус |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
1
|
5.9 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 410 | 135 | 7 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
113
|
30.5 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Сиртаки 35% |
30
|
57 | 4.1 | 4.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
90
|
14.4 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 741 | 142 | 8 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
200
|
316 | 11.6 | 1.9 | 58.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
100
|
21.9 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Прованские травы |
0.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Краб камчатский (мясо) (Варка) |
195
|
145.5 | 32.3 | 1.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
8
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| соус песто из вяленых томатов |
20
|
64.4 | 0.5 | 5.8 | 2.3 |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 848 | 690 | 50 | 20 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 25 | 126 | 2 | 9 | 8 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 728 | 73 | 0 | 8 | 0 |
| Итого за день | 2752 | 1169 | 69 | 48 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктовый адвокат
26.02.2024 13:45
Не только клетчатка влияет на моторику.) Жиры, вода и в принципе
пища. Ну и нормы весьма условны
У вашего организма замечательная особенность - молодость. 💖