Доброе утро и с началом осени! 🍂
Хочу поделиться своими результатами за лето. В МЗР я пришла в
середине июня с весом 47 кг, к отпуску удалось сбросить 1,5 кг, а в
отпуске - вновь немного набрать (до 46 кг).
Домой я приехала 15 августа, и это очень видно по следующему
скрину:
Да, по субботам у меня прослеживается небольшой кутёж 😅
Как вы уже понимаете, прогресс пошёл только с середины месяца.
Поэтому я буду рассматривать две картины: весь август и последние
его две недели.
Начнём с первого:
Видим: съедено калорий больше, чем нужно, перебор жиров, недобор
белков, сильный недобор клетчатки. Жирные кислоты все зелёненькие.
Главная составляющая рациона - семга. И вино) Ну сразу видно, что
отпуск в Италии) и в Германии - на Рейне, тоже знаменитый винный
регион. Вот так по бокалу в день - а по калориям набралось ого-го.
Без МЗР я бы этого не заметила
_____________________________
Теперь посмотрим, что случилось, когда я вернулась в Москву (вес
все так же 46)
Что изменилось:
- снизилась общая калорийность рациона, теперь не выхожу за
рамки
- рацион стал более сбалансированным; стала больше есть белков и
меньше жиров
- по рейтингу продуктов улучшилась картина, исчез алкоголь
- график веса слегка выровнялся, и несмотря на небольшие скачки
веса из-за воды, начался реальный прогресс и снижение веса. Текущий
вес 44,5 кг
- сильно похудели предплечья и живот
_______________________
Что ещё нужно изменить:
1. Улучшить картину по витаминам. Не беспокоюсь насчёт витамина В9,
так как организм его сам вырабатывает, как и В12 (это по словам
моего врача, если что), а вот остальные витамины группы В, а также
D, E, H и К - нужно потреблять больше. И особенно я обращаю
внимание на калий, так как я потребляю его слишком мало, и поэтому
у меня постоянно вылезает плохое соотношение натрия и калия. Хотя я
солью не пользуюсь практически совсем. Иногда в какие-то дни только
соевым соусом балуюсь
2. Потреблять больше клетчатки
На этом все! Было хорошее лето, очень не хочется, чтобы оно
уходило. Прикрепляю фото из Рима, где в тот день было +42, и я
мечтала о похолодании 😂 Мечты сбываются, чтоб их