Татьяна
29.08.2023 09:51
Дневник питания за 29.08.2023
Доброе утро! 🌸
Хорошего начала дня всем!
Сегодня я встала в 6 утра. Просто организм решил взять и проснуться. Чувствую себя бодрой и полной сил)
Наконец-то научилась сначала планировать рацион, а потом уже есть. Раньше я начинала день с жиров и углеводов, ими же продолжала и заканчивала. Сейчас, начиная день с белков, как-то и углеводов совсем не хочется. Мистика какая-то. Хотя угли тоже нужны, конечно. Мое планирование рациона ещё оставляет желать лучшего. Но все-таки белки - приоритет для меня, как для человека, который всю жизнь их не добирает
Соответственно, сегодня я пока что успела только съесть завтрак, а остальное - план. Изменю граммовки, еще что-то добавлю, чтобы добрать до минимального количества ккал - и все. Физической активности сегодня особо не будет
_________________________________
Со вчерашних танцев пришли фото. Честно говоря, я считала, что выгляжу лучше и стройнее. Но со стороны.. Да, я не толстая, у меня нет ожирения и тд, но все равно хочется быть красивее. Хоть бы как год назад - уже было бы здорово. И очевидно, что я просто выгляжу очень неспортивно. Выпирающий животик при весе 45кг, вот так-то. Эх, а раньше такая талия была… На фоне широких бёдер особенно выделялась 
Конкретно по местам, которые необходимо улучшить: предплечья (мышц
совсем нет, выглядят толстыми и какими-то дряхлыми), живот (на фото
должно быть видно, как выпирает), бёдра (сейчас есть ушки), ягодицы
(с ними все ок, но это точно не предел - могу накачать большой 🌰 со
своей генетикой) и самое главное - спина. С утра так спина болит
дико после сна, это нечто (S-образный сколиоз 3 степени). Если с
поясничным отделом вроде неплохо уже справилась (с обеих сторон
мышцы как бы есть, правда не знаю, насколько симметрично), то
грудной - это я не знаю что. С левой стороны абсолютно нет мышц,
они как будто атрофированы. И как-то много упражнений не знаю на
эту зону, чтобы именно левый грудной отдел накачался. И на массаж с
лфк надо как-то записаться..
Хорошего начала дня всем!
Сегодня я встала в 6 утра. Просто организм решил взять и проснуться. Чувствую себя бодрой и полной сил)
Наконец-то научилась сначала планировать рацион, а потом уже есть. Раньше я начинала день с жиров и углеводов, ими же продолжала и заканчивала. Сейчас, начиная день с белков, как-то и углеводов совсем не хочется. Мистика какая-то. Хотя угли тоже нужны, конечно. Мое планирование рациона ещё оставляет желать лучшего. Но все-таки белки - приоритет для меня, как для человека, который всю жизнь их не добирает
Соответственно, сегодня я пока что успела только съесть завтрак, а остальное - план. Изменю граммовки, еще что-то добавлю, чтобы добрать до минимального количества ккал - и все. Физической активности сегодня особо не будет
_________________________________
Со вчерашних танцев пришли фото. Честно говоря, я считала, что выгляжу лучше и стройнее. Но со стороны.. Да, я не толстая, у меня нет ожирения и тд, но все равно хочется быть красивее. Хоть бы как год назад - уже было бы здорово. И очевидно, что я просто выгляжу очень неспортивно. Выпирающий животик при весе 45кг, вот так-то. Эх, а раньше такая талия была… На фоне широких бёдер особенно выделялась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
63
|
15.9 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
60.3 | 4.8 | 4.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
11.3
|
55.6 | 0.6 | 2.6 | 6.9 |
| Итого | 504 | 346 | 24 | 21 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис с чечевицей |
110
|
194.6 | 4.8 | 4 | 31.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
103
|
89.6 | 19.4 | 1.3 | 0.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
35
|
8.8 | 1.4 | 0.3 | 0 |
| Терияки Соус [Heinz] |
5
|
9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 263 | 362 | 27 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
78
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
58.9 | 4.2 | 4.1 | 1.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Руккола |
67
|
16.8 | 1.7 | 0.4 | 1.4 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Соевый соус |
9
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
125
|
108.8 | 23.5 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 486 | 336 | 34 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Ликер, кофейный, 63 градуса (31,5 проц. спирта) |
25
|
77 | 0 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 485 | 114 | 0 | 0 | 17 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2838 | 1160 | 85 | 47 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктовый адвокат
29.08.2023 10:15
Живот, скорее всего, выпирает не из-за жира, а сколиоза. Как по
мне, надо налегать именно на спорт.
Круто, с таким настроем точно все получится! Со спиной понимаю, тот
же диагноз, пытаюсь пилатесом поправить ситуацию
Валя (по
дороге к лучшему :)), да, много ограничений. Я не против
силовых, просто боюсь сделать что-то не так в спортзале. Дома базу
делаю в виде йоги несложной) А в зале нужно все-таки тренера,
только не каждый подойдёт. Нужно, чтобы человек четко понимал, что
мне можно, а что нет. Буду искать)
Татьяна,
хороший тренер это прям находка на вес золота 😂 как говорится, если
найдётся, то беречь пуще невесты сына 😂😂
Я когда пришла в зал, у попадавшихся там тренеров идеал женской фигуры был вроде
Я когда пришла в зал, у попадавшихся там тренеров идеал женской фигуры был вроде
о вкусах не спорят конечно, но по мне уж лучше хомячить печеньки на
диване, чем качаться на такой результат. Поэтому их советы
воспринимала с обратным знаком, не сложилось у меня с ними короче
😂😂. Надеюсь, сейчас тренеры изменились к лучшему, и найти
толкового, с нормальным вкусом, к тому же имеющего знания о
тренинге безопасном и подходящем для реабилитации будет возможно,
удачи)))
Валя (по
дороге к лучшему :)), спасибо) так накачаться получится только
принимая гормоны и сидя на жесткой сушке, мне кажется. Если
питаться сбалансированно и без приема гормонов, такого тела у нас,
девушек, не будет) но я понимаю, что с такими тренерами обычно
как-то энергетически не очень комфортно, это да. Но у меня с
тренерами скорее проблема в том, что у них есть просто какие-то
базовые знания о том, что такое сколиоз и как с ним справляться
(укреплять спину, конечно же), и они дают просто обычные упражнения
на укрепление спины, причём симметричные. То есть и на левую, и на
правую часть, равномерно. И это, возможно, сильно не повредит, но и
толку от этого мало, тк в любом случае остаётся перекос :(
Татьяна,
Красавица.😍
Я сторонница силовых тренировок, хотя помню, что у Вас другие предпочтения по спорту)) а по здоровью из-за спины есть ограничения на тренировки?