Мой здоровый рацион
Дарья Кондратьева
15.11.2013 09:03

Дневник питания и тренировок за 15.11.2013


Не смогла сегодня заставить себя заниматься гимнастикой. Чувствую полное истощение сил. Не знаю, в чем дело, хотя поводов хватает.
  1. Самый безобидный - погода, давящие тучи и температура в районе 0 (постоянно скачет давление).
  2. Нагромождение работы - один вид этих куч бланков, списка очереди и плана на месяц (который уже наполовину кончился) ввергает меня в тяжелое уныние. А рабочая неделя - 6 дней. я не успеваю за воскресенье даже отвлечься от нее.
  3. И мой главный энергетиченский и эмоциональный ресурс (мой муж) в последние 2 недели неуловим - сразу после работы и все выходные он делает ремонт у моих родителей. Я его вижу или рано утром, или уже ночью - усталым и измотанным. А по мне, дак, лучше бы уставала я сама, чем наблюдать за ним. Одно радует - сегодня (крайний срок, завтра) он должен с ремонтом расквитаться.
  4. И, как мне кажется, самый незначительный повод - это моя беременность и хронический недосып. Ложусь поздно (жду мужа), встаю рано (собираю всех к 8 на работу и в школу), сплю плохо (из-за беременности).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
120
 241.2 8.2 1.6 47.8
Печень минтая
20
 86.4 3.6 8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Сервелат
20
 92.2 4.8 8.1 0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
250
 225 10 3.8 35.8
Чай черный байховый (сухая заварка)
4
 6.1 0.8 0.2 0.3
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1134 723.7 32 27.5 83.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
50
 269.5 3.1 17.7 24.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
500
 450 20 7.5 71.5
Вода
700
 0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
4
 6.1 0.8 0.2 0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
 277 9.1 1.1 56.8
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде
70
 173.6 16.4 11.5 0
Итого 1424 1176.2 49.4 38 152.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы магазинные
380
 462.5 35.3 21.3 29.3
Итого 380 462.5 35.3 21.3 29.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Итого 200 134 1 0.8 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники сырцовые
140
 484.4 8.8 2.9 105.8
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
 3 0.4 0.1 0.1
Вода
250
 0 0 0 0
фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
йод-актив
2
 0 0 0 0
фенюльс
1
 0 0 0 0
Итого 396 487.4 9.2 3 106

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом
50
 198 1.1 6.2 34.2
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
 3 0.4 0.1 0.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 302 201 1.5 6.3 34.3
Итого за день 3836 3184.8 128.5 96.9 436.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Кондратьева 15.11.2013 09:15
 3 
Пожалейте же меня скорее, кто-нибудь! А то я опять иду на работу... тыгыдым-тыгыдым-тыгыдым :(

Анастасия 15.11.2013 09:41
 2 
Ну Дарья, а почему вы решили что беременность на 4 месте, по мне так ее на первое место можно поставить)))) Это же гормоны и вечные перепады настроения! Ну ничего не страшно - это же временно)))) Ну а про мужа скорей бы ваш муж конечно все закончил, любим мы их жалеть)))

milvz 15.11.2013 09:41
 2 
Ничего себе - "самый незначительный повод"..... :)))))) Шутка юмора????
Вот что в субботу на работу - сочувствую... Что за дискриминационная рабочая неделя такая?

Анастасия 15.11.2013 09:42
 1 
Вообще то сегодня пятница)))

Дарья Кондратьева 15.11.2013 09:47
 1 
Спасибо, дорогие, за поддержку! Так приятно иногда поплакаться, чтобы пожалели ))) По субботам работаю, потому что работаю в школе. Точнее, в гимназии. И у нас 6-дневка. :кричу:

Анастасия 15.11.2013 09:51
 2 
А я пропустила фразу "6-ти дневка")))))  Нехватка внимания со стороны мужа тоже не малый повод отвратительного настроения, у меня так это самая первая причина, чуть что не так и я прям плакать готова, а он понять не может ну что опять случилось))))

Ольга 15.11.2013 14:11
 3 
Прямо самой взгустнулось:( Ну чего ты - муж - молодчинка, погода - по сезону, работа - до декрета,  в декрете же до родов и отоспишься! А вот сервелат с сыром на завтрак вместо каши - не-а. И я не злая.

Dr.Rediska 15.11.2013 15:15
 4 
Спать важно! Прекрасно понимаю, что мужа ждешь - сама без мужа очень трудно засыпаю (хорошо хоть редко приходится). Но тебе НАДО спать достаточно. От хронического недосыпа куча всяческих бяк вылезает, в том числе и давление...

Дарья Кондратьева 15.11.2013 16:49
 1 
Оль, если мне еще и кашу варить, то спать можно уже и не ложиться спать вовсе. ;) я и так в 6 встаю.

Дарья Кондратьева 15.11.2013 16:51
Спасибо большое! рада бы забить, но это невозможно. могу только помечтать. и совесть не позволяет преемнице оставлять вагон недоделанной работы - непрофессионально как-то это.

Дарья Кондратьева 15.11.2013 16:53
 3 
так у меня еще и бессонница! ворочаюсь пол ночи. :cry: лежать неудобно, то колет, то режет, то давит, то пихается, то холодно, то жарко, то тесно, то одиноко...

Ольга 15.11.2013 17:33
 1 
Читала здесь рецепт (не помню, у кого) по 4 капли валерианки, пустырника и корвалола. Человек дозу вывел опытным путем, вроде помогает засыпать. Корвалол конечно жуть какой пахучий, но может попробовать? Сама не пробовала, сразу говорю. Что-то так устаю, что пусть часа через три, но засыпаю сама. А мульти у тебя нет? Туда же можно засыпать и горшочек, вари к нужному времени. Оно понятно, что со стороны легко советовать, но больше не знаю, чем помочь.

Дарья Кондратьева 15.11.2013 17:39
 1 
неа, мультиварки нет. только хлебопечка :D что еще хуже, чем сервелат. Раньше муж варил по утрам, вставал со мной когда, овсянку, пшенку... а теперь уж пусть отсыпается. А старую (несвежую) кашку с утра как-то не хочется. Это днем ее можно уговорить - днем я уже становлюсь неразборчивой - что съедобно, то и молодец, а утром я стараюсь себя порадовать, чтоб не так страшно на работу было идти.

Дарья Кондратьева 15.11.2013 17:41
 1 
Назначение препарата (корвалол) в период беременности возможно только по строгим показаниям. При необходимости назначения препарата в период кормления грудью следует решить вопрос о прекращении грудного вскармливания.
 О как!

Инна Го 15.11.2013 17:55
Дарья, я Вам сочувствую очень, сама мучаюсь сколько дней.хожу как сомнамбула.засыпаю моментом. а в 3-4 часа все-проснулась ,и ни в одном глазу.

Инна Го 15.11.2013 17:55
чего то сообщения дублируется

Ольга 15.11.2013 18:20
Вот бы не подумала никогда. Дашунь, ну держись-крепись, больше ничего не остается.

Ольга 15.11.2013 20:21
 3 
Может, хоть это немного повеселит?
http://www.adme.ru/hudozhniki-i-art-proekty/istoriya-pro-osen-576755/

Дарья Кондратьева 15.11.2013 21:24
:D:D:D точно! все симптомы очень точно подмечены! :хорошо:

Дарья Кондратьева 15.11.2013 23:33
 2 
:D:D:D

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок