Аннушка
13.04.2023 19:16
Дневник питания за 13.04.2023
Клетчатку прям никак не могу поднять до нужного уровня😞 Придумала
свой вариант капустных котлет, но походу их придется все за день
съесть, чтобы хоть как то клетчатку поднять😄
И с калием вечная беда, а ведь я всю жизнь отекаю, но оказывается и без соленых продуктов натрия в обычных продуктах предостаточно... Спросила в аптеке-сказади не бывает его отдельно. Буду спасаться бананами и томатами)))
Фото котлеток вам в ленту, запах у них божественный(для любителей капусточки)🥰 
И с калием вечная беда, а ведь я всю жизнь отекаю, но оказывается и без соленых продуктов натрия в обычных продуктах предостаточно... Спросила в аптеке-сказади не бывает его отдельно. Буду спасаться бананами и томатами)))
Фото котлеток вам в ленту, запах у них божественный(для любителей капусточки)🥰
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Ветчина классическая |
32
|
54.1 | 3.2 | 4.2 | 1 |
| Греча гарнир |
55
|
50.9 | 2.1 | 0.6 | 9.5 |
| Сыр сулугуни свежесть магнит |
63
|
175.8 | 13.8 | 13.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 567 | 525 | 29 | 32 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 263 | 74 | 1 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриного фарша |
82
|
135.4 | 21.8 | 3.9 | 3.2 |
| Винегрет с ол. маслом |
150
|
87.1 | 2.7 | 1.5 | 13.7 |
| Итого | 232 | 222 | 24 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок с солью, консервированный |
120
|
20.4 | 1 | 0.3 | 3.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Банан |
185
|
177.6 | 2.8 | 0.9 | 38.9 |
| Яблоко Фуджи |
120
|
75.6 | 0.2 | 0.2 | 15.7 |
| Итого | 431 | 283 | 4 | 1 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Творог 5 % ярче |
55
|
66.6 | 8.8 | 2.8 | 1.7 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 310 | 363 | 20 | 24 | 13 |
| Итого за день | 2803 | 1470 | 80 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
котлетки выглядят очень аппетитно:хорошо: С клетчаткой Вам помогут
яблоки, груши, киви, малина, клубника, апельсины, мандарины,
персики, абрикосы, грейпфруты, морковь, свекла, брокколи, шпинат,
капуста, огурцы, помидоры.... Есть из чего выбрать
Калий можно на Озоне заказать в виде порошка.