Лина
29.04.2024 08:56
Дневник питания за 28.04.2024
День 1.
Питаться в рабочие дни получается не очень разнообразно. Как и год назад, уже с первого дня в рационе виден существенный недостаток витаминов D и Е, а также йода и биотина. Планирую исправить это и буду рада, если посоветуете свои любимые блюда/ продукты, богатые этими витаминами.
P.S. на фото завтрак: овощной салат и макароны с курицей и сыром 
Питаться в рабочие дни получается не очень разнообразно. Как и год назад, уже с первого дня в рационе виден существенный недостаток витаминов D и Е, а также йода и биотина. Планирую исправить это и буду рада, если посоветуете свои любимые блюда/ продукты, богатые этими витаминами.
P.S. на фото завтрак: овощной салат и макароны с курицей и сыром
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
138
|
205.6 | 8.3 | 2.4 | 36.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
174
|
19.1 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
81
|
85.2 | 17.8 | 1.4 | 0.3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38 | 2.4 | 3.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 1209 | 544 | 33 | 19 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
409
|
212.7 | 1.2 | 0.4 | 48.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
140
|
82.6 | 14.3 | 0.5 | 5 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 300 | 15 | 1 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
30
|
21.8 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 127 | 265 | 14 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
432
|
313.3 | 8.3 | 1.7 | 66.1 |
| Молоко 1% жирности |
10
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
94
|
98.9 | 20.6 | 1.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Итого | 604 | 425 | 29 | 3 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1750 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5191 | 1546 | 93 | 39 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
29.04.2024 09:02
Витамин Д -10гр печени трески, 30гр соленой сельди или 100гр
горбуши, я для себя выбрала печень , ем на завтрак, с витамином Е
сложнее-делаю домашний майонез и семечки 30гр, чуть помогают
добрать до нормы, и ещё обратите внимание на витамин К ( шпинат,
Кресс салат, капуста, петрушка где то 10 гр) он нужен для усвоения
витамина Д
Евгений Михайлович
29.04.2024 09:03
Добавлять в салаты льняное или оливковое или подсолнечное
масло.
Лина
29.04.2024 09:20
Евгений
Михайлович, раньше ела льняное, но не успевала съесть и
половины бутылки - оно начинало горчить. Сейчас чаще всего ем
оливковое extra virgin. Но каждый день не получается