DD
20.02.2023 10:42
Дневник питания за 20.02.2023
День 24 ❤️Сколько кругов на фото?) 
Работа: На работе подписали контракт
с новым поставщиком (deli tools китайцы), взяла себе на пробу
прыскалку, очень понравился дизайн и цвет)) Сегодня в офисе
многих сотрудников нет - болеют, а может быть решили себе
увеличить праздничные дни..) выпьем с мужем для профилактики
антивирусное, пока помогает Трекрезан, прям бодрит, уже
несколько волн заболеваний мы пережили безболезненно. 
Сон хороший: уснула в 23:40 - подъем
7:40
Активность: Утром проходочка до парковки - 1 км
Вечером от спортзала до дома - 1,5 км
Дополнительно воспользуюсь дома степпером, если будет низкая активность.
Рацион: всего по-немногу, радует, что лишнего точно ничего не съем, потому что не покупаем)
Активность: Утром проходочка до парковки - 1 км
Вечером от спортзала до дома - 1,5 км
Дополнительно воспользуюсь дома степпером, если будет низкая активность.
Рацион: всего по-немногу, радует, что лишнего точно ничего не съем, потому что не покупаем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
16
|
16.1 | 0.7 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
41
|
145.1 | 6.6 | 12.8 | 1.5 |
| Итого | 508 | 213 | 11 | 16 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 104 | 72 | 3 | 3 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 414 | 44 | 3 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Курица 1 кат. |
34
|
80.9 | 6.2 | 6.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Брокколи |
24
|
8.2 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Цветная капуста |
26
|
7.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Пажитник, семена |
1
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Орегано, сушеный |
3
|
8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 579 | 199 | 11 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71.6 | 3 | 0.8 | 13.2 |
| Ягоды годжи, сушеные |
9
|
31.4 | 1.3 | 0 | 5.8 |
| Курица 1 кат. |
36
|
85.7 | 6.6 | 6.6 | 0 |
| Брокколи |
26
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Цветная капуста |
20
|
6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Пажитник, семена |
1
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 202 | 223 | 13 | 7 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
76
|
76.7 | 3.2 | 0.8 | 14.1 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Цветная капуста |
19
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Пажитник, семена |
1
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, жареная |
45
|
90 | 13.1 | 3.8 | 0 |
| Итого | 175 | 215 | 18 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
43
|
106.6 | 7.6 | 8.4 | 0 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
9
|
4.1 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
23
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
19
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец душистый, молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лемонграсс (цимбопогон), сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шафран |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
25
|
67.9 | 5.7 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 989 | 243 | 16 | 9 | 20 |
| Итого за день | 2971 | 1211 | 79 | 54 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксерения
20.02.2023 11:04
2
Красивое фото с кругами)) а почему в качестве активности вы
умоминаете только дорогу от спортзала домой, а не сам спортзал?
Sonya
20.02.2023 18:18
Рацион хороший 🦊
Ольга
22.02.2023 11:50
Какая Вы молодец, все чётко с толком с расстановкой)
Ольга
22.02.2023 13:00
Вы такая стройная, подскажите какой у Вас рост?
DD
22.02.2023 13:01
166см ☺️