Мой здоровый рацион
Галина
28.03.2023 10:48

Дневник питания за 28.03.2023

Расписала еду на сегодня. С жирами получилось красиво, а вот углеводов не хватило! Долго думала, что бы такое впихнуть еще, мне-то самой больше никуда и  не надо! "Капнула" варенья в кефир, вкусно, конечно, но мне и без него нормально. Уже не один раз читала в комментариях, что мало ем. Ну...не знаю. По объему я всегда так ем, и кстати, не очень-то и худею на 1200 ккал.  Скорее, поддерживаю. И не испытываю чувства голода. У меня всегда было такое ощущение, что мой ЖКТ переваривает максимум возможного. А летом организм наверняка сильно экономит энергию, за счет того, что при температуре окружающей среды выше 35 градусов, на обогрев тела в условиях жары должно уходить какое-то смешное количество ккал. А в общем, энергообмен - штука загадочная. Недавно читала смешную историю про ученых, изучаемых ими сайгаков и про энергообмен. У этих ученых никак не решалось уравнение с количеством и калорийностью поглощаемой сайгаками пищи, энергией, потраченной на существование и потенциальной энергией, выделенной с навозом. По их вычислениям, сайгакам ничего не оставалось от съеденных калорий).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Вафли Коровка
24
 127.2 1.6 7 14.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
 182.5 14.8 13.4 0.8
Киви
65
 30.6 0.5 0.3 5.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 614 436 19 29 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 385 148 3 9 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
 145.3 31.5 1.9 0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
 22.6 1.6 0.3 3.4
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Томатный сок с солью, консервированный
300
 51 2.6 0.9 9.4
Итого 697 341 37 11 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 370 49 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Варенье из чёрной смородины
10
 28.4 0.1 0 7.3
Итого 330 220 12 8 22
Итого за день 2396 1196 73 58 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс 28.03.2023 10:56
 1 
Замечательный рацион! И рейтинг такой высокий при минимуме калорий...

Галина 28.03.2023 11:23
 1 
Ирина Макс, спасибо, Ира! Это я еще перчик болгарский не стала сегодня писать, наверное, было бы еще лучше. В общем, права моя мама. Нужно есть всего понемногу. Так и набирается все нужное организму. Можно, конечно, стратегически есть так, как мы составляем баланс - на каждый день, а можно потом сделать анализ за неделю и есть все это не мелкими кусочками, а более конкретно. Например, один или два раза в неделю по 40 г печени трески. А то 10-20 г. это как-то неудобно. Орехов много сразу никто не ест, а с той же курагой и чашкой чая, это как-то нормально. Кусок мяса или рыбы- тоже.

Ирина Макс 28.03.2023 11:37
 1 
Галина, я вижу, тебе программа оказалась в чём-то полезной. Я рада.:)

Юджин (кето+ИГ) 28.03.2023 11:48
А в общем, энергообмен - штука загадочная. Недавно читала смешную историю про ученых, изучаемых ими сайгаков и про энергообмен.

применительно к человеческому организму есть такие науки как биохимия и биофизика, которые многим могут раскрыть глаза на эту загадку... :):извини!:

Но кому же интересно годы тратить на изучение этого? Проще ведь доверить это простенькой программке на ресурсе, который не несёт никакой ответственности... LOL

Галина 28.03.2023 11:58
 1 
Юджин (кето+ИГ), как всегда правы, Евгений))). Я столько лет потратила на изучение всего того, что хоть каким-то боком прислоняется к биологии, что мне действительно, проще шутить на эту тему, нежели писать серьезно. А может, я чего-то еще не поняла, и шутить на такую серьезную тему низзя?

Галина 28.03.2023 12:09
 1 
Ирина Макс, Ириш, мне тут не очень комфортно, признаюсь честно. Программа не сложная, какие-то ориентиры дает, худеть помогает многим, так что ею вполне можно пользоваться.  Скинула же я эти неправедно набранные 4 кг, причем легко и не голодая. Как социальная сеть - напрягает.  Потому что почти все посты про еду. Редко кто-то пишет о своих занятиях, работе, путешествиях.  Это не те темы вообще, не про то тут все собрались. А мне про еду общаться совсем не интересно. И мой случай - несколько лишних кг., тоже ни у кого интереса не вызывает, что естественно. Поэтому летом, скорее всего, перейду на оплату, чтобы больше свободного времени было.

Ирина Макс 28.03.2023 12:21
 1 
Галина, да я тоже оплачиваю. Уже второй год. Сущие копейки, зато ни к чему не обязывает.

Галина 28.03.2023 12:44
Ирина Макс, да, это то, что надо. Я вечером из сада или с моря прихожу , как темнеть начинает, и надо пообщаться по интересам, а это сад и рукоделие, опять же на связи сын и друзья, оставшиеся в Москве. В 21 час уже баиньки, так что времени свободного в обрез.

Ирина Макс 28.03.2023 12:56
 1 
Галина, да и на год стоит сущие копейки.

Юджин (кето+ИГ) 28.03.2023 13:44
Галина,общаясь тут на мзр уже второй год я понял, что на такие темы остаётся исключительно шутить, Вы правы. Очень мало кого по настоящему интересует  правда или суть явлений как бы они об этом ни говорили и не рассуждали... :извини!:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок