Alexandra
02.11.2024 17:18
Полезная тарелка
Сегодня в рационе вот такая цветная полезная тарелка. 
Здесь есть гуляш из говядины с гречневой кашей, салат из кейл,
вакаме и батата. Очень интересное сочетание: особенно необычно
сладкий батат дополняет кейл и кусочки говядины. 
На обед был тыквенный суп с грибами шиитаке, сливками, кинзой и
ржаными отрубями. 
Сегодня дома был день уборки: я разобрала гору коробок, которые
давно стояли, покрасила кофейный столик, так что он теперь как
новенький.Завтра - выходной! Отодвинем дела в сторону, и будем
отдыхать.
Вам хорошего вечера ✨
Берегите себя 🌺
Вам хорошего вечера ✨
Берегите себя 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Банан |
31
|
29.8 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
96 | 6.3 | 7.8 | 0.1 |
| Запеканка творожная ванильная |
60
|
106.4 | 9.5 | 3.1 | 10 |
| Сметана 10% жирности |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 1691 | 382 | 22 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каму-Каму пудра |
3
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 8 | 11 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп со сливками и грибами шиитаке |
333
|
115.6 | 2.7 | 7.3 | 9.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Рис зародыш, сырой |
11
|
39.6 | 2.5 | 1.1 | 5.7 |
| Рисовые отруби, сырые |
7
|
22.1 | 0.9 | 1.5 | 2 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
6
|
34.4 | 1.8 | 2.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 306 | 15 | 19 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Хурма |
82
|
54.9 | 0.4 | 0.3 | 12.5 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб на закваске ЛМ (без сахара) |
51
|
118.7 | 4.5 | 2.1 | 20 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
9
|
22.9 | 2.2 | 1.4 | 0.2 |
| Шоколадная паста с кешью и какао |
9
|
49.6 | 1.4 | 3.7 | 2.6 |
| Каму-Каму пудра |
3
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 470 | 367 | 10 | 18 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
62
|
62.6 | 2.6 | 0.7 | 11.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение) |
83
|
82 | 16.1 | 2 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Кейл |
33
|
14.2 | 1 | 0.5 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли |
50
|
45 | 1 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 304 | 234 | 21 | 3 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная ванильная |
60
|
106.4 | 9.5 | 3.1 | 10 |
| Сметана 10% жирности |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
21.6 | 0 | 2.4 | 0 |
| Итого | 494 | 219 | 13 | 10 | 16 |
| Итого за день | 3391 | 1521 | 83 | 69 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Согласна, очень красиво получилось, молодец👍
Alexandra
05.11.2024 16:29
Лариса
Лямина, благодарю 🌸
Вам тоже хорошего и уютного вечера 🌺🌸🌺