Для контроля расхода энергии, я использую спортивные часы,
настроенные определенным образом.
1) Устанавливаю вес - fat free mass.
Делаю это для того, чтобы создать запас по дефициту. Путем
различных экспериментов с весом, этот вариант оказался самым
оптимальным. Физически не испытываю сильного голода, психологически
не надо ничего вычитать, потому что… 👇🏻
2) Ем ровно на то число, что показывают часы. Меньше еды мне не
хочется, иногда даже приходится ужиматься или больше
двигаться.
3) Всегда включаю принудительный режим тренировки «другое» и
использую его все время, кроме сна и специфичных тренировочных
активностей. Так расход считается точнее.
4) Снижение веса происходит довольно плавное.
Причем вес снижается, даже если выходит «данные по часам +200-300
ккал».
В прошлом сезоне, таким образом, я достигла своей самой сухой
формы.
5) А вот если «данные по часам -500-1000 ккал» - чаще всего будет
привес с отеком. Ну и компенсация в следующие дни наступает. А
вместе с компенсацией уходит и привес)
Такое бывает, если очень плотные тренировки, без возможности
достаточно поесть между ними.
Расходы бывают разные (а формулы всегда считают одинаковый
😅).
Самый комфортный: 2800-3200 ккал. Мне комфортен такой объем еды,
успеваю переваривать и еду и нагрузку.
Самый большой зафиксированный расход - 7335 ккал. В тот день я
бежала 100 км (выполнила норматив КМС 😎).
Мои часы Garmin 955.
Если ваш образ жизни активный, классические формулы расхода вряд ли
вам подойдут, даже с коэффициентами. Мне ни один, даже самый
высокий коэффициент, мои расходы не прогнозирует.
Просто нереальная!