Арина
27.07.2024 20:24
Дневник питания за 27.07.2024
Доброго времени суток.
Обычный день дома... изучала главу про гипотиреоз, посмотрела несколько видео про занятия в тренажёрном зале и набор массы, т.к. вскоре собираюсь заняться этим.
Спасибо всем за подсказки про фтор и хлор в прошлом посте, теперь я набрала и их) 
Обычный день дома... изучала главу про гипотиреоз, посмотрела несколько видео про занятия в тренажёрном зале и набор массы, т.к. вскоре собираюсь заняться этим.
Спасибо всем за подсказки про фтор и хлор в прошлом посте, теперь я набрала и их)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
243
|
233.3 | 3.6 | 1.2 | 51 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
74
|
107.3 | 15.5 | 3.7 | 2.2 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Ежевика |
40
|
13.6 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 631 | 31 | 21 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Цикорий |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
71
|
243.5 | 18.2 | 18.5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 194 | 435 | 33 | 30 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
264
|
124.1 | 1.1 | 1.1 | 25.9 |
| Печень куриная жареная |
33
|
48.7 | 8.3 | 1.6 | 0.3 |
| Мидии (Тушение) |
90
|
62.8 | 9.5 | 1.6 | 2.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 963 | 521 | 30 | 8 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
386
|
359 | 9.7 | 0.5 | 73.1 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
100
|
29 | 3.1 | 0.3 | 2.4 |
| Кета (Запекание) |
96
|
110.7 | 16.8 | 4.8 | 0 |
| Итого | 744 | 567 | 31 | 5 | 91 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4320 | 2155 | 125 | 66 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вова
27.07.2024 20:52
выглядит не плохо... вы сами это все готовите, или заказываете
где-то?)
Завтрак, обед и ужин прекрасны 😋👍😁 (и выглядят очень аппетитно
😍).
Хорошего вам дня 💖💖💖
Хорошего вам дня 💖💖💖