Алла
16.02.2023 18:28
Дневник питания за 16.02.2023
Привет всем! Сегодня счастья полные штаны благодаря отвесику))
Сделала несколько важных приобретений - сахарозаменитель в аптеке
для диабетиков, ни углеводов ни привкуса. Из-за него не пошла
стевия. Далее рыбий жир, набирать омеги. И порошок плодов баобаба,
для клетчатки, а то отруби и сухофрукты поднаедают. С йогуртом не
очень, слишком кислый. Просто с водой самое то. Лимонно-древесный
привкус . Сегодня попробовала подружиться с желатином, на вечерний
перекус желе😋 наконец-то что-то сладенькое 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Порошок из плодов баобаба |
10
|
25 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 573 | 499 | 12 | 25 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
210
|
132.9 | 30.9 | 1.1 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Салат свекольный с чесноком |
160
|
271.4 | 5.3 | 12.3 | 33.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 580 | 42 | 14 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
25
|
72 | 3.6 | 1.2 | 9.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
40
|
58.8 | 12.1 | 0.8 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 218 | 18 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
200
|
39.7 | 5.5 | 0.6 | 2.8 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
20
|
42 | 5.8 | 1.9 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
8
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 216 | 38 | 4 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочное желе с какао |
200
|
113.4 | 11.4 | 3.2 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 113 | 11 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3481 | 1628 | 123 | 54 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
16.02.2023 18:33
1
Так Алла ,фото в студию сахзама ,а то я уже кучу перепробовала и
все с привкусом жутким ,химозный очень так же как у фит парада .
Поздравляю с отвесиком ! 💐💐💐💐💐.
Видеть отвес на весах это всегда радостно , это всегда праздник . 😊😊😊😉
Видеть отвес на весах это всегда радостно , это всегда праздник . 😊😊😊😉