ОксанаК
06.12.2023 11:19
Дневник питания за 05.12.2023
День 16.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар.
2. Рацион до 1500 ккал
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога).
14 тыс шагов.
Утром йога
5. Сон в 22 час.
Выводы:
Началась пора подарков. Клиент на работе прислал 6 коробок съедобных подарков и фсее... Ну я чуток и попробовала, потом еще чуток и еще.... Беру себя в руки и больше не пробую!!
В
среду очередной день рождения пережить. Обещались роллы,
покроила рацион более менее причесала его как смогла...
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар.
2. Рацион до 1500 ккал
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога).
14 тыс шагов.
Утром йога5. Сон в 22 час.
Выводы:
Началась пора подарков. Клиент на работе прислал 6 коробок съедобных подарков и фсее... Ну я чуток и попробовала, потом еще чуток и еще.... Беру себя в руки и больше не пробую!!
В
среду очередной день рождения пережить. Обещались роллы,
покроила рацион более менее причесала его как смогла... Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1795 | 443 | 13 | 19 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа] |
13
|
59.8 | 1.2 | 3.8 | 5.5 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 445 | 20 | 33 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
120
|
190.8 | 34.9 | 4.6 | 0 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
150
|
52.4 | 2.3 | 0.3 | 9.9 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 535 | 432 | 42 | 6 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
20
|
68 | 1.3 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 20 | 68 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники лёгкие ПП запеченные |
38
|
76.3 | 7.4 | 2.3 | 5.8 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Печенье Орео в Белой Глазури [Oreo] |
200
|
1018 | 9.2 | 50 | 132 |
| Итого | 288 | 1172 | 25 | 56 | 139 |
| Итого за день | 3016 | 2562 | 104 | 116 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ринка
06.12.2023 12:49
Дарить сладости придумал черт) Всю страшность этих подарков я
оценила, когда работала в окошке.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.12.2023 10:02
Ринка,
ой, да-а-а-а, сладости дарить это жёстко. У меня уже все родня и
друзья знают, что или зеленые овощи-фрукты, или лучшие подарочки
это конвертики..
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), это клиент из Кореи, их не научишь)))))))) полезное тоже
было - откопала упаковку листов нори в куче раменов и сладких
печенюх/чипсов))))))))))))
ОксанаК,
ну, лучше чем ничего
ОксанаК
07.12.2023 15:39
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), дочка и муж съели)))) я не успела
Диана
07.12.2023 15:40
Вы точно правильно ввели данные, а то, судя по рациону, попробовали
вы вафельную конфету и кусочек шоколада, а сгубила вас пачка орео
на ужин..
ОксанаК,
ну, бывает ))
У нас распределенная команда, из России я одна. Организовали тайного санту, мне выпала девушка из Казани, проживающая в Сербии в данный момент. Я ей организовала доставку набора пахлавы, чтобы о Казани напомнить... Сейчас вот думаю, хорошо, что она не узнает от кого это, а то тоже за сладости проклинать начнет ))
У нас распределенная команда, из России я одна. Организовали тайного санту, мне выпала девушка из Казани, проживающая в Сербии в данный момент. Я ей организовала доставку набора пахлавы, чтобы о Казани напомнить... Сейчас вот думаю, хорошо, что она не узнает от кого это, а то тоже за сладости проклинать начнет ))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.12.2023 15:48
ОксанаК,
и 👌👍
ОксанаК
07.12.2023 15:52
:извини!:ну почему. Может и нет, все же это подарок.