Мой здоровый рацион
Надежда
14.03.2024 08:14

Дневник питания за 13.03.2024

Доброе утро!
По калории вышла в ноль.
Нет сил и воли тоже нет.
Сон 7 часов
Шаги 5400.

Кофейный перерыв

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
 12 0.4 0 3
Итого 510 111 3 3 17

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Оладьи, по 2-176
160
 340.8 10.4 10.6 50.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Яблоко
85
 40 0.3 0.3 8.3
Итого 555 423 10 10 69

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
120
 220.4 24.4 12.6 2.3
Греча отварная без масла
115
 113.2 4.4 0.9 23.3
Шоколад молочный с начинкой Трюфельный элит
64
 364.8 3.5 23.7 33.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 604 721 32 37 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь из овощей свежих резаных листовых «Аликанте»
100
 16 1.5 0.2 2
СЫР ТВОРОЖНЫЙ "ВИОЛЕТТА" СЛИВОЧНЫЙ
14
 36.4 1 3.4 0.3
Сметана
23
 36.8 0.6 3.5 0.8
Майонез на перепелином яйце тм "mr. ricco" (мистер рикко) 67%, 400 мл
25
 152.5 0.1 16.8 0.5
Борщ без мяса
348
 103.4 2.8 3.8 13.9
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Картофельное пюре по 1-208
25
 18.8 0.5 0.2 3.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб Столичный [Пеко]
71
 157.6 5 0.9 32.5
Итого 732 583 12 33 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
85
 40 0.3 0.3 8.3
Итого 85 40 0 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
150
 208.4 18.6 6.2 19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]
2
 8 0 0 2
Лимон (Припускание)
2
 0.6 0 0 0.1
Витамины от А до Цинка
0
 0 0 0 0
Итого 254 218 18 6 21
Итого за день 2740 2098 77 91 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 14.03.2024 08:18
 1 
Доброе утро!  Надежда:rose:

Алла 14.03.2024 13:22
Вы очень устаёте, и конечно вам хочется поддержать свой организм чем-нибудь, приносящем счастье, углеводами. Поэтому их всегда и больше. А сухофрукты вы как, любите? У меня шкаф ими набит- курага, чернослив, инжир, финики, ананас. Сладко - да, углеводы-да. Но зато ими клетчатку набираешь в раз. Попробуйте. А ещё когда хочется вкусненького к чаю- я ем печенье. Есть такое, савоярди называется. Оно очень лёгкое, воздушное. Поэтому довольно большая печенюха весит только 12 грамм у меня и 40 калорий. Поищите, может найдёте...

Надежда 14.03.2024 18:21
Алла, Алла спасибо, очень красивое название у печенья. Я 😍уже его хочу!

Наки 15.03.2024 12:38
 1 
У меня тоже самое, рот не закрывается, постоянно хочется жевать. Тоже наедаю почти на 2000.Может весна,витаминов не хватает, а может просто я люблю поесть🫣☺️вес правда держиться,но очень хочется ещё скинуть с себя пару кг. Интересно смогу ли взять себя в руки? На счёт сладкого,я стараюсь есть сухарики, они лёгкие.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок