Мой здоровый рацион
Надежда
04.03.2024 10:03

Дневник питания за 03.03.2024

Доброе утро! Все выходные работала.
Шаги 17 000
Сон 7 часов.
Сегодня проснулась, как зомби.
Недобор с водой и белками.

Кофейный перерыв

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана
33
52.8 0.9 5 1.2
Запеканка из творога
250
396.3 39.8 7.5 41.3
Сироп тм hershey's: шоколадный/chocolate (тм херши)
6
15.6 0.1 0.1 3.6
Вода минеральная природная лечебно-столоваяпитьевая "ПСЫЖ", газированная
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сникерс Белый [МарС]
1
203 3.3 10.5 23.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами
215
325.5 6.7 13.1 44.9
Борщ без мяса
238
70.7 1.9 2.6 9.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
75.2 2.4 0.3 15.7
Колбаса Охотничья [Царицыно]
43
193.5 7.7 18.1 0
Хлебцы вафельные "Виктория" Овсяные
2
31.1 1.3 0.5 5.4
Помидор (томат), парниковый
73
10.2 0.4 0 2.8
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Фрикадельки мясные
90
236.7 25.8 14.4 0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
35
16.5 0.3 0.1 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]
2.5
10 0 0 2.5
Лимон (Припускание)
3
0.9 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 04.03.2024 10:27
 1 
Добрый день Надежда!:rose:

Надежда 04.03.2024 11:17
 1 
Ольга, Добрый день, Оля! 🌺🌺🌺

Надежда, добрый день, я случайно попала на ваш дневник, по неизвестной причине прониклась :)
17 000 шагов, какая вы молодец :)

Надежда 04.03.2024 12:02
 1 
Нутрициолог Анастасия Григорьян, Спасибо большое 😘😘😘 Это я не специально хожу, это на подработке так. Ходить специально не люблю совсем! А так в день выходит всего 5000 это доехать и приехать с работы.
Кстати лет 5-6 назад придумали с коллегой ходить к метро после работы, это минут 20-30. В тот момент ушло кг 3-5. Потом коллега уволился, а одна я ходить не стала. Сейчас вот думаю может возобновить эту традицию?

Алла 04.03.2024 15:50
 1 
17 тыс это очень хороший результат!!👍

Надежда 04.03.2024 17:25
Алла, Спасибо Алла!

Надежда, да, внетренировочная активность и правда имеет большое значение! Более того, движение провоцирует выброс "длинных" дофаминов, то есть гормонов удовольствия. А значит, мы чувствуем себя лучше и счастливее, а значит меньше риск эмоциональных набегов на еду! Причем еда же тоже дает выброс гормона удовольствия, но "быстрых". В общем, движение - это чудесно! и Всегда радуюсь за людей, которые двигаются много )
Но все же теряем массу тела мы все же в тарелке :)