Мой здоровый рацион
Надежда
06.10.2023 08:07

Дневник питания за 05.10.2023

Доброе утро 🌄🙋!
Белки вчера порадовали.
На завтрак: яйцо отварное, гуляш с гречкой, арахис, 8 конфеток mm. чай.
На обед: гречка с гуляшом, хлеб, чай арахис.
На ужин салат из кваш капусты, отварной,свеклы, горошек зел конс, овощи тушеные чуть, кукуруза конс, пюре картофельное, хлеб, и скумбрия .
Скумбрия была очень вкусной, хотя купила её в пятерочке по акции, Я бы наверное всю слопала, но нужно было оставить Роме, да и не вписывалась она уже в дневник вся. А вот после рыбы так хотелось сладкого манил малиновый компот и конфеты 🍬, удержалась.
Выпила водички и все на этом.
Сытный завтрак и обед не как не повлияли на вечерний аппетит. Все ровно ужин вышел на 800 кл и сон был прекрасен и не какой тяжести.
По калориям вышла в ноль, соответственно нет отвеса, но и привеса тоже нет 😃

Вчера порадовала себя купила умывалку и гель для лица, и для тела всяко разного. Все лето ничего из ухода себе не покупала. И вот всё закончилось одновременно. Хотела ещё бомбочек купить для ванны, но передумала, вспомнила, что у меня соль есть и пена.

Шагов 4000 всего вышло.

Кофейный перерыв

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
100
 53 3 2.5 4.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 410 98 3 2 15

Вода на целый день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
 0 0 0 0
Итого 450 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's]
20
 100.8 1.9 4.9 12
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Гуляш из Говядины с Гречкой [ВкусВилл]
140
 203 12.5 6.9 23
Арахис обжаренный с солью
30
 183 8.7 15 3.3
Итого 545 577 30 33 39

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
70
 37.1 2.1 1.8 3.3
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 330 82 2 1 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис обжаренный с солью
10
 61 2.9 5 1.1
Хлеб
35
 97.5 2.6 1.9 17.5
Гуляш из Говядины с Гречкой [ВкусВилл]
200
 290 17.8 9.8 32.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 555 491 23 16 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста Квашеная Фитнес без Сахара [Традиции Вкуса]
140
 19.6 1.3 0.1 3.4
Скумбрия х/к
175
 315 29.8 21 0
Пюре картофельное
200
 224 5.4 11.8 25.8
Хлеб
18
 50.1 1.3 1 9
Свекла отварная по 1-76
100
 48 1.8 0.1 9.8
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Котлеты
33
 60.6 6.7 3.5 0.6
Кукуруза Консервированная [Добрий Кухар]
30
 16.2 0.7 0 3.4
Овощи тушеные
16
 4.6 0.3 0 0.8
Горошек зеленый. Консервы
30
 12 0.9 0.1 2
Итого 748 804 48 43 54
Итого за день 3038 2053 107 97 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 06.10.2023 08:27
Заметила, когда встаю в 4 утра и тренируюсь на улице, вечером в 6 уже кушать не хочу. Если Утро без тренировки и проснусь около 7 ч. то вечером  перед сном вдруг  хочется есть. Что с этим делать не знаю. Сейчас не получается рано вставать. Утро занято.

Надежда 06.10.2023 08:38
Ольга, Оля Вы сейчас на поддержании или на сбрасывании?
Я вот люблю очень поспать, я сова. Для меня встать в 4 утра смерти подобно. А встать в 4 утра и заниматься это вообще нонсенс. Сон у меня 6 часов, 7 при хорошем раскладе. Если хожу в фитнес зал, то только вечером или днем. И то 1-3 раза в неделю. И прям заставлять себя приходится.

Ольга 06.10.2023 08:53
Надежда,  надо продолжать худеть У брало пока контроль, .... Думаю, как организовать режим и что делать. Тот режим на котором худела сейчас  поддерживать не получается. Изменились условия жизни.

Надежда 06.10.2023 09:06
 1 
Ольга, Думаю рано или поздно найдется вариант или выход. Пожелаю Вам решения вопроса в этом 🥰🥰🥰
Я 4 или 5 раз сбрасывала на марафонах на уменьшении калорий, мне вот легче в коллективе худеть, но потом благополучно набирала очень быстро.
Вот как то так рефлексирую уже 2.5 года.
И вот теперь я 😏 думаю, уходить в большую физическую активность не хочу, уменьшать калории тоже не выходит, да и не хочется голодной ходить и думать о еде. Что же делать дальше? Буду наблюдать пока, а там и придет решение.

Алла 06.10.2023 09:53
 1 
Надежда, для меня тоже вставать в 4 утра убийственно, а еще и активностью какой-то заниматься 🤪

Алла 06.10.2023 10:01
 1 
Думаю надо наблюдать за реакцией организма - если при таком раскладе он еще и вес скидывает - то все в порядке. Может вы на работе 1000 калорий сжигаете) я так поняла что каждому свое... я вот поела вчера на ужин салат, калорий 200 с лишним - и уже сидела пихала, не влез весь что приготовила. Я рано ужинаю, с 18 до 19 обычно. Но в 12 как спать легла уже голод почувствовала) попила водички да заснула😅 раньше бы точно что-то хавать пошла) Воспитываю в себе силу воли, она у меня слабенькая)

Надежда 06.10.2023 10:33
 1 
Алла, 1000 калорий я на работе точно не трачу. Работа офисная плюс раза 3-5 за день спускаюсь на склад, плюс пройтись к складам нужно. На подработках, да очень много движения и затрат физических, но подработки 1-2 раза в неделю бывают.
Алла это хорошо , что аппетит у Вас умеренный 👍, Вам повезло с этим. Мой папа например всю жизнь жалуется на отсутствие аппетита, ест медленно, 1 прием пищи 30-40 минут. И да, избыточным весом он не страдает.
У меня потреблением пищи происходит с аппетитом, удовольствием и настроением, зачастую окружение смотря на меня начинают есть, хотя до этого и не собирались. Ем я вкусно и аппетитно. У меня так мама ела аппетитно, но при этом всю жизнь боролась с избыточным весом.

Алла 06.10.2023 13:20
 1 
Надежда, тоже очень люблю покушать, для меня это не необходимость, а удовольствие. Любим с мужем ходить в рестораны на обед или ужин, именно покушать. Сравниваем меню, выставляем оценки😅

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок