Мой здоровый рацион
Надежда
23.09.2023 10:13

Дневник питания за 22.09.2023

Доброе утро! Порадовал белок, ура я его добрала. Рейтинг рациона то же неплохой.
Но при этом перебор калорий на 900 ед. Аяяй. В принципе можно было и не ужинать и вечерний перекус был не нужен. Конечно же нет отвеса. Вечерний перекус был за компанию))))
Вчера ходила на йогу 3 месяца на неё не ходила. Какой же это был кайф. Спина сказала мне спасибо. Очень благодарна нашему тренеру Наталье.
Да, забрала весы с работы, и поняла что за 5 дней я практически вес угадывала
безошибочно. Ещё бы так безошибочно выйти в профицит)))
Настроение так себе, выходных не будет, подписалась на подработку на эти на суб и воскр напрягает это меня!
Шаги 6400
Занятие йогой статика 1 час
Всем желаю здоровья и осуществления задуманного!

Кофейный перерыв

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
100
 53 3 2.5 4.7
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 415 118 3 2 20

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Курица, цыплята-бройлеры, голень, обжаренная в панировке
70
 171.5 18.9 9.6 1.1
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Рецепт чай без сахара
300
 4.2 0.6 0.3 0
Итого 710 506 28 11 70

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
70
 37.1 2.1 1.8 3.3
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Халва в Шоколаде [Шарлиз]
20
 110 2 7.2 9.4
Итого 400 193 4 9 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная на молоке
320
 367.7 13.4 15 44.2
Итого 320 367 13 15 44

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
70
 37.1 2.1 1.8 3.3
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Халва в Шоколаде [Шарлиз]
20
 110 2 7.2 9.4
Итого 400 193 4 9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты свиные
200
 614.2 27.8 52 8.4
овощи тушеные
200
 101.4 2.4 2.4 17.4
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]
35
 73.5 2.4 0.3 15.3
Сухари армейские, ржано-пшеничные
20
 62.2 2.4 0.4 11.6
Компот домашний без сахара
300
 6.6 0 0 1.2
Итого 755 857 35 55 54

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
30
 17.4 0.7 0.1 3.4
морковь по-корейски
25
 21.7 0.3 1.5 1.7
Перец Красный [Окей]
20
 5.4 0.3 0 1.1
Капуста белокочанная
40
 11.2 0.7 0.1 1.9
Омлет с Сосисками и Зеленью [Уже Готово]
200
 394 22.2 32.2 3.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные
30
 93.3 3.6 0.6 17.4
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Уксус столовый 9%
5
 1.6 0 0 0
Морс клюквенный
100
 44.6 0.1 0 10.6
Итого 457 633 27 39 39
Итого за день 3457 2870 117 141 276
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Вик 23.09.2023 10:19
У меня зачастую красота до добавления ужина, все полосочки зелёные, а как поем, так часто много что краснеет на графиках.

Надежда 23.09.2023 10:25
 1 
Евгения Вик, Евгения у меня не было красоты до ужина даже 😃, потому, что углеводов много. В обед и завтрак были хлеб каша, халва, банан, макароны. И маленький кусочек курицы. От этого и не было хорошой картинки. Поужинала и думаю пойду на йогу и уже есть не буду, но пришла и ещё раз поела. В принципе ужинать не надо было до спорта, тяжело было в желудке во время занятия 😌

Алла 23.09.2023 11:30
 1 
Надя, а вы пробовали планировать свой рацион заранее? Составлять и заполнять меню на неделю вперед например. Это как играть в паззл, подстраиваешь нутриенты, меняешь, пока не доходишь со своего идеального калоража и линеечки не станут все зелеными или желтыми? Я понимаю что работа, но завтрак,ужин точно можно спланировать, тут многие и ссобоечки с вечера готовят. Я например знаю что буду есть до следующего четверга😅 продукты покупаю заранее

Надежда 23.09.2023 11:40
Алла, Пробовала как то 1 раз, на 1 день, весной у Леси был марафон там было такое задание -составить план питания, так с трудом далось это задание целый час или 1,5 затратила что бы день запланировать. Но не факт, что этот план я еще исполню ( тогда удалось исполнить)
Сейчас утром просыпаюсь, что есть в холодильнике и в корзинке с вкусняшками положила в лотоки и пошла. Да, надо все таки продумывать. Думаю ещё неделька и хотябы по калории начну правильно питаться.
Но мысли склоняются без капусты и курогруди не обойтись.

Алла 23.09.2023 13:31
 2 
Надежда, а ничего выдумывать и мучиться не надо) штук 20 рецептов я создавала и записала для себя, из того что люблю и часто ем. А все остальное тибзю отсюда😂 можно в лучшие рационы заглянуть, да и рецептов тут хороших полно. Например хочу завтра винегред - смотрю в рецептах, кто как делает, что добавляет, выбираю под себя и вуаля. Добавляю такое к себе в избранное, чтобы долго не искать в следующий раз. Да и вообще- собирать паззл несложно. Если на утро ели хлеб а на обед макароны то 100% углеводы в порядке и ужин нужен белковый. Я вообще стараюсь только 1 прием пищи с углеводами делать в день ( на завтрак или обед) - гречка, рис, перловка, пшенка, булгур, макароны их тв.сортов...другие 2 приема в основном белки, жиры. Перекус - фрукты, иногда вкусняшка какая...

Надежда 23.09.2023 17:00
Алла, Спасибо попробую

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок