Мой здоровый рацион
Ольга
26.11.2013 07:08

Дневник питания и тренировок за 26.11.2013

Все привычно, только заменила все же шоколад на мед. Будем пробовать:) Так, по поводу приседаний "ножницы". Сосредоточилась - дальше некуда. Углы "голень-бедро"прямые - хоть транспортиром проверяй. Пыталась зажать ягодичную мышцу - с этим как-то слабовато. Начинаю опускаться - кажется, что она расслабляется. И что? Квадрицепс - горит, бицепс - тлеет, ягодичная - хоть бы хны:evil:  Посмотрю, что завтра будет, обычно на следующий день больше заметно, кто качался, а кто валялся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом
410
 367 11.9 11.1 53.7
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Итого 513 383 12.4 12.3 53.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
имбирный чай с медом
380
 110.2 0.4 0 25.8
перга
10
 19.6 2.9 0.4 1.3
Кофе "Оля"
250
 50.3 1.5 4 1.8
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками
26
 65.5 1.5 1 12.7
Белковый коктейль 20
290
 180.1 22 3.8 16.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 1066 458.5 28.4 9.1 66.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Ессентуки 17
100
 0 0 0 0
Гороховая мамалыга
20
 23.3 1.4 0.5 3.3
Горбуша запеченая
100
 156 21.7 7 1.3
Салат с морским мотивом
450
 201.6 9 9.9 16.2
Итого 770 380.9 32.1 17.4 20.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
 28.1 0.2 0.1 7.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.3
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Итого 690 278.8 5.2 12.6 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%
180
 104.2 11.7 2.7 6.5
Яблоко
175
 82.3 0.7 0.7 17.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Итого 780 250.9 13.4 3.5 37.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 300 106 5.8 5 8
Итого за день 4119 1728.8 93.6 60.8 197.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 26.11.2013 11:53
 3 
Нет, морковки как раз нет. Есть: капуста пекинская - 100 г, квашеная белокачанная - 70 гр, морская замоченная - 70 гр, паста томатная - 20 гр (помидоры - трава травой, а стоимость, как у мяса), свекла -  40 гр, перец сладкий - 40 гр, петрушка - 10 гр (куда же без витамина К), масло подсолнечное - 5 гр, горошек замороженный - 70 гр - уф - вроде все. И конечно мое любимое карри :).

Ольга 26.11.2013 12:08
 2 
А иначе голодная останусь. Обед - тазик этого салата, немного гороховой мамалыги и 100 гр горбуши. А мне этот перец ребенок приносит - сам не любит, а им на работе "выдают" то фрукты, то овощи:).

Светлана 26.11.2013 12:57
Оля попробуй тягу румынскую, во где попа болит, не пожалеешь и выпады глубокие назад)))

Ольга 26.11.2013 12:59
Светик, мне надо только то, что не требует перемещения ног. Т.е. встала и все остальное может двигаться куда угодно, но ступни с места не сдвигать. Иначе я начну болтаться туда сюда и ни о какой технике вообще речи не будет.

Ольга 26.11.2013 13:01
Румынская и "мертвая" тяга одно и тоже? Тогда это я делаю.

Ольга 26.11.2013 13:16
 1 
Сама просилась - не берут:D

Светлана 26.11.2013 15:37
Ага ее еще мертвой называют

http://www.youtube.com/watch?v=tykpeBLfrVw

Ольга 26.11.2013 15:49
Как я раньше поняла колени должны быть максимально прямыми. Вот про это написано - идеальная техника. Но я так глубоко наклонится не могу:)

Короче, один раз я ощутила на следующий день, что именно пятая точка была задействована. Но сейчас тоже какие-то очучения появляются, наверное приседала не зря;)

Светлана 26.11.2013 16:07
Нет их чуть чуть сгибают, таз отводишь назад чтобы в пояснице прогиб небольшой был и наклоняешься, при этом руки не должны быть напряжены.

Светлана 26.11.2013 16:09
Упражнений на ягодицы очень много целые комплексы можно чередовать.

Dr.Rediska 26.11.2013 17:01
 4 
я тоже салатик скопировала. Еще хочу попробовать туда креветки подмешать... посмотрим что получится :)

Ольга 26.11.2013 17:04
 2 
Битва шоколаду была проиграна:(

Ольга 26.11.2013 17:06
 4 
Я ем с рыбой, отдельно от салата, сочетается очень хорошо. Только еще капусту морскую надо получше промывать, песочек иногда попадается. Это, конечно, кремний, но не совсем тот, который нужен:)

Дарья Кондратьева 26.11.2013 20:52
 2 
Приколистка! ))) предпочла шоколадку кремнию ;)

Ольга 26.11.2013 21:15
 2 
Не, заела кремний шоколадом:D

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок