Мой здоровый рацион
Ольга
21.11.2015 18:32

Дневник питания и тренировок за 21.11.2015

Снова тепло, с утра погода - подарок, без солнца, но и без дождя (хотя шел ночью и днем тоже вернулся). Поехала на вело, Черноземье Черноземьем, а в лесу песок, проехала, даже ни разу не загремела:) И традиционно - заплыв :exercise: Заметила, даже в пасмурную погоду, когда выхожу-выезжаю на берег - солнце проглядывает через облака - эта ненормальная опять здесь? :crazy: Божья коровка тоже в недоумении - ноябрь или нет? :D Фейхоа закупила много, а ем по 2 ягоды, смотрю - начинает портится. Пропустила через блендер, на 3 кг ягоды - 1,3 кг меда. Посмотрела - 5 гр смеси - полуторная норма йода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
14
 35 3.9 2.1 0
Кофе "Оля"
350
 70.4 2.1 5.6 2.5
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 882 220.1 7 19.6 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
имбирный чай с медом
200
 58 0.2 0 13.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
14
 74.6 1 4.3 8
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Миндаль
4
 23.2 0.8 2 0.4
Кешью
4
 24 0.7 1.9 0.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20
 106.6 1.4 6.2 11.4
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Итого 1095 423.7 5.6 17.4 58.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе "Оля"
350
 70.4 2.1 5.6 2.5
Картофель
250
 192.5 5 1 40.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
21
 171.4 0.3 18.9 0
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Сырные драники
350
 425.3 47.6 13 27.7
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Бабушкина квашеная капуста
165
 37.6 2.3 0.3 6.4
Итого 1152 971.6 57.6 46.8 77.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
12
 30 3.3 1.8 0
Яйцо куриное, пашот
53
 75.8 6.6 5 0.4
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Фейхоа
40
 24.4 0.3 0.2 3.5
Итого 407 136.4 10.5 7 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
аскорутин
2
 0 0 0 0
Овощная лазанья
250
 213 28.5 8 6.5
Итого 552 213 28.5 8 6.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
перга
5
 9.8 1.5 0.2 0.7
Итого 305 9.8 1.5 0.2 0.7
Итого за день 4393 1888.2 109.8 92.8 150.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
10
10

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
60
60

Первая тренировка

плавание
1
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Время: 83 мин
Светлана 21.11.2015 19:40
 2 
Ольга Бостан написал:
солнце проглядывает через облака - эта ненормальная опять здесь?

LOL

Светлана Ким 21.11.2015 20:49
 1 
Ох, Ольга, опять эти ваши красоты, обожаю такие места, но из Москвы не всегда выберешься.
Ну и вы, конечно, наша красотка-русалка!!!

svetlana 21.11.2015 20:55
 1 
очень красиво

Светлана Ендальцева 21.11.2015 20:55
 1 
Ольга 21.11.2015 20:56
 3 

Гулюса 21.11.2015 20:56
 1 
Как у вас там классно!!! А у нас мороз - 21 :ура:

алексей похудейкин 21.11.2015 21:03
 1 
вы просто умница :rose:

Светлана Ендальцева 21.11.2015 21:28
 1 
Ольга Бостан, Мы такие :) :k: :хихикаю:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок