Матвей
26.08.2022 09:03
Дневник питания и тренировок за 26.08.2022
День 12. Наконец то. Лютый обожратус. Даже лежать неудобно. Почти
все показатели ушли в уверенный зашкал. Может уже и наметится
прогресс в наборе. А то сегодня весы показали минус 1 кг от старта
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Каша за 3 мин |
50
|
180 | 5 | 2.5 | 33 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
70
|
192.5 | 6.4 | 0.8 | 37.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 594 | 30 | 10 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
160
|
238.4 | 9.6 | 2.7 | 41.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
290
|
522 | 77.6 | 21.1 | 0 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 1000 | 1058 | 106 | 38 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
375
|
427.5 | 33.8 | 1.4 | 43.7 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1675 | 427 | 33 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
320
|
1097.6 | 43.5 | 102.1 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
400
|
456 | 36.1 | 1.5 | 46.6 |
| Итого | 720 | 1553 | 79 | 103 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
300
|
360 | 60 | 120 | 120 |
| Итого | 300 | 360 | 60 | 120 | 120 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4715 | 3993 | 309 | 273 | 365 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Болезни болезнями, а бег по тренплану. Тяжело далась, интервальная. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7220 |
7220 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
174 |
174 |
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Дистанция: 7220 м
Время: 45 мин
Перепад высот: 174 м
Продуктовый адвокат
26.08.2022 18:26
Я во время стресса хочу шоколад, но у меня нет сил его купить.😅 Так
и лежу. Потом вообще ничего не хочется.
Продуктовый адвокат
27.08.2022 05:24
Матвей,
Зато жир по 350 раз в году сгонять не надо.
Зайчатина
27.08.2022 05:36
Что это за роллы с подозрительным БЖУ?